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搞定哺乳期掉头发，食物补充方案大公开
疾病：提问于 2025-05-21 05:06 -
病情描述：
搞定哺乳期掉头发，食物补充方案大公开
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回答1
哺乳期掉头发可通过补充蛋白质、铁、锌、维生素B族、维生素C等营养来改善，鸡蛋、菠菜、牡蛎、全麦面包、橙子等食物富含这些营养。 1. 蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，补充蛋白质可促进头发生长，常见食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉等。 2. 铁：缺铁会导致贫血，影响毛囊营养供应，进而引起脱发，可多吃菠菜、红枣、动物肝脏等补铁。 3. 锌：锌参与人体多种酶的合成，对头发健康很重要，牡蛎、瘦肉、坚果等食物含锌丰富。 4. 维生素B族：能促进头皮新陈代谢，全麦面包、糙米、豆类等食物富含维生素B族。 5. 维生素C：具有抗氧化作用，可促进铁的吸收，橙子、草莓、猕猴桃等水果是维生素C的良好来源。 哺乳期掉头发是常见现象，通过合理的食物补充，摄入富含蛋白质、铁、锌、维生素B族和维生素C的食物，有助于改善脱发情况。若脱发严重，建议及时就医。
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- 何凤怡 医师 临床营养科 中山大学孙逸仙纪念医院 (三级甲等) 擅长：肥胖、糖尿病、痛风等慢性疾病的营养治疗。
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