-
如何在不依赖产品的情况下实现有效减肥
疾病：肥胖症提问于 2020-03-16 16:39 -
病情描述：
如何在不依赖产品的情况下实现有效减肥
-
回答1
有效减肥不依赖产品，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和生活习惯这5个方面。若减肥效果不佳或出现身体不适，应及时就医。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.饮食控制：远离高油高糖高热量食物，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，适量补充优质蛋白，如鱼、禽、蛋、瘦肉等。
2.合理运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等。
3.充足睡眠：保证每天7-9小时的高质量睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。
4.心理调节：保持积极心态，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。
5.良好习惯：减少久坐，多喝水，戒烟限酒。
减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心，不要追求过快的体重下降，以免损害健康。-
- 关阳 主治医师 营养科 南方医科大学南方医院 (三级甲等) 擅长： 糖尿病营养治...
-
相关享答
专家内容
-
是不是全身的部位都能进行吸脂减肥？
一般来说，脂肪抽吸术最常见的部位是颜面、颈部、腹部、臀部、髋部及大腿，上肢（上臂及...
廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
-
针灸减肥对哪种类型的肥胖最有效？
按照病因来分类的肥胖，有单纯性肥胖和继发性肥胖两种，针灸减肥治疗单纯性肥胖的疗效相...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
生育过的女性和没生育过的女性，在针灸减肥效果上是否有区别？
这个问题牵涉到女性的卵巢功能。结了婚的和没有结婚的是有比较大的区别，在针灸减肥当中...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
针灸减肥会疼吗？
针灸减肥一般不会觉得疼痛明显，针灸得气后可出现酸、麻、胀、痛感，此痛表现为蚂蚁咬般...
徐振华 主任医师 广东省中医院
-
胖人饮食有那些需要注意的？
平衡膳食。尽量每餐吃多种花样的食物，这样就可为机体提供多种营养素，尽量少吃含脂肪高...
杨汉勤 主任医师 广州军区总医院
-
中度以上肥胖该如何减肥？
中度以上肥胖者，应严格控制热量的摄入，女性控制在每日1200—1500千卡，男性控...
杨汉勤 主任医师 广州军区总医院
名词解释
就医用药
就医推荐
营养科 热门专题
