面对高胆固醇血症,均衡饮食至关重要。优先选择富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果、全谷物;适量增加富含ω-3脂肪酸的鱼类摄入;减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入,避免过多食用肥肉、动物内脏、黄油等;同时,坚果和植物油作为健康的脂肪来源,适量摄入有益;最后,限制糖分和精制碳水化合物的摄入,选择低糖、全谷物食品。身体感到不适时,务必及时就诊,听从医生的建议进行诊治,不要自己擅自用药。
1.蔬菜与水果:富含膳食纤维,有助于降低血液中的胆固醇水平。推荐食用深绿色蔬菜、浆果、苹果等。
2.全谷物:如燕麦、糙米,这些食物中的纤维有助于促进胆固醇的排出。
3.ω-3脂肪酸:鲑鱼、鲭鱼等富含ω-3脂肪酸,对心脏健康有益。
4.健康脂肪:坚果(例如核桃)、亚麻籽、橄榄油等含有不饱和脂肪,有利于心脏健康。
5.限制不健康脂肪:减少食用加工食品、快餐,这些食品常含高量的饱和脂肪和反式脂肪。
通过调整饮食习惯,可以有效控制胆固醇水平,降低心血管疾病的风险。若饮食调整不足以控制胆固醇,应在医生指导下考虑使用降脂药物,如阿托伐他汀、辛伐他汀、瑞舒伐他汀等他汀类药物。
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