富含钙的食物有奶类及奶制品、豆制品、坚果、蛋类等;富含锌的食物有肉类、海鲜、谷物等。一旦身体出现不适,应立刻就医,遵从医生的指示进行治疗,不宜自行开药。
1.奶类及奶制品:如牛奶、羊奶、奶酪等,钙含量丰富,易吸收。
2.豆制品:像豆浆、豆腐,是良好的钙来源。
3.坚果类:花生仁、核桃仁等,含钙量较高。
4.蛋类:蛋黄中含有一定量的钙。
5.肉类:牛肉、猪肉、羊肉等,锌含量较为可观。
6.海鲜类:牡蛎、虾、鱼等,锌含量丰富。
7.谷物类:燕麦、糙米等,也能提供一定量的锌。
合理搭配饮食,摄入富含钙和锌的食物,有助于维持身体健康。
您好,多吃含钙多或能促进钙吸收的食物例如:奶类(人奶,牛奶,羊奶等)含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的没收,但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D,才能被人体利用,故要适当晒太阳海带,小虾皮等海产品含钙量高;紫菜,菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收;骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量。希望我的回答能帮到您。
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