目前我正处在晡乳期,很想减肥,又担心影响孩子吃奶,可是看到体形一天天的臃肿,担心日后工作问题
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
因为运动后会产生乳酸,乳汁也会有乳酸,小孩吃了含乳酸的奶不利身体生长。 哺乳期减肥在饮食上面要注重粗细结合的主食,多吃蔬菜水果,饮食结构里注意每天蔬菜量达到400克以上,水果量达到200克以上,脂肪和蛋白质适量就可以。 哺乳期间比怀孕前热量增加500千卡就可以,举个例子:二两米饭的热量是300千卡,二两瘦肉的热量是150千卡,一个苹果的热量是60千卡。如果每天增加这么多就可以了,不需要大鱼大肉的猛吃。 哺乳期还要注意补充钙质,不仅是婴儿的需要,而且对母亲体重下降也有很大的作用。 建议哺乳期结束后可再增加运动量,每个星期体重下降一公斤就可以,而且减肥是一个长期过程,操之过急是不行的,也是不健康的。
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廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
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