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如何通过饮食实现科学减肥 疾病：肥胖症提问于 2012-12-12 00:41: 病情描述：

如何通过饮食实现科学减肥

回答1
科学减肥需综合多种方法，饮食是关键环节。不当减肥可能影响健康，如有身体不适，应及时就医。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。
1.控制热量摄入：了解食物热量，避免高热量食物。
2.增加蔬果摄入：富含纤维和维生素，提供饱腹感。
3.选择优质蛋白：如鸡胸肉、鱼虾等，促进肌肉修复。
4.控制碳水化合物：优选复杂碳水，如全麦面包、糙米。
5.合理安排饮食时间：定时定量，避免夜宵。
6.多喝水：促进新陈代谢，减少食欲。
7.注意饮食细节：少吃加工食品，控制油盐糖摄入。
科学的饮食减肥需要长期坚持，配合适量运动效果更佳。
何凤怡 医师临床营养科 中山大学孙逸仙纪念医院 (三级甲等) 擅长：肥胖、糖尿病、痛风等慢性疾病的营养治疗。
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回答2
①你早饭要吃一个鸡蛋一个土司喝一杯牛奶。因为这样是吸收营养的，不会长胖。有助于你下一步的运动。 ②你应该一天运动一个小时，当然如果身体允许你可以适当的增加时间。 ③吃午饭前你最好吃一个水果或喝一杯水，好让腹部没有太大的饥饿感然后你就会吃的不多啦。 ④最好多吃些水果，当然要适量。 ⑤晚上的时候最好是去散步，不要运动。因为这样不利于睡眠。睡不好也是一个增肥的致命要害。这样坚持大概两三个月，减肥效果应该很明显！
轩存旺 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：内科常见疾病的诊治。
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