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肌肉型肥胖怎样通过锻炼有效减肥？
疾病：肥胖症提问于 2024-12-08 11:15 -
病情描述：
请问肌肉型肥胖要怎么锻炼减肥？
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回答1
肌肉型肥胖者若想减肥，需综合采用多种锻炼方式，包括有氧运动、力量训练、拉伸运动、间歇训练、核心训练等。 1.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，能提高心肺功能，消耗热量。每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 - 5 次。 2.力量训练：可选择轻重量、多次数的训练，如哑铃飞鸟、深蹲等，有助于塑造线条，增强肌肉耐力。每周 2 - 3 次为宜。 3.拉伸运动：像瑜伽中的各种体式，能帮助放松肌肉，改善肌肉紧张，每天进行 15 - 20 分钟。 4.间歇训练：如高强度间歇训练（HIIT），能在短时间内提高代谢率，燃烧更多脂肪。每周 2 - 3 次即可。 5.核心训练：包括平板支撑、仰卧腿部提升等，增强核心力量，提高身体稳定性。每周进行 3 - 4 次。 总之，肌肉型肥胖者通过合理规划和坚持上述锻炼方式，结合健康饮食，能有效实现减肥目标，但要注意循序渐进，避免过度疲劳和受伤。
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