肌肉型肥胖者若想减肥,可从有氧运动、力量训练调整、拉伸放松、饮食控制、作息规律等方面着手。 1.有氧运动:如慢跑、游泳、骑自行车等,能消耗多余热量,减少脂肪堆积。 2.力量训练调整:降低训练强度和重量,避免过度刺激肌肉生长。 3.拉伸放松:多进行全身的肌肉拉伸,如瑜伽、普拉提,帮助拉长肌肉纤维,改善肌肉线条。 4.饮食控制:减少高热量、高脂肪食物摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 5.作息规律:保证充足睡眠,有利于新陈代谢,促进身体恢复和脂肪燃烧。 总之,肌肉型肥胖者减肥需要综合多种方法,持之以恒,并根据自身身体状况适时调整方案。同时,减肥过程中要注意避免受伤,如有不适,及时咨询专业人士。
一般来说,脂肪抽吸术最常见的部位是颜面、颈部、腹部、臀部、髋部及大腿,上肢(上臂及...
廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
按照病因来分类的肥胖,有单纯性肥胖和继发性肥胖两种,针灸减肥治疗单纯性肥胖的疗效相...
谢长才 主任医师 广东省中医院
这个问题牵涉到女性的卵巢功能。结了婚的和没有结婚的是有比较大的区别,在针灸减肥当中...
谢长才 主任医师 广东省中医院
针灸减肥一般不会觉得疼痛明显,针灸得气后可出现酸、麻、胀、痛感,此痛表现为蚂蚁咬般...
徐振华 主任医师 广东省中医院
平衡膳食。尽量每餐吃多种花样的食物,这样就可为机体提供多种营养素,尽量少吃含脂肪高...
杨汉勤 主任医师 广州军区总医院
中度以上肥胖者,应严格控制热量的摄入,女性控制在每日1200—1500千卡,男性控...
杨汉勤 主任医师 广州军区总医院