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如何制定科学的一周减肥计划
疾病：肥胖症提问于 2014-01-03 13:24 -
病情描述：
如何制定科学的一周减肥计划
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回答1
科学的减肥计划应综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等因素。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
1.饮食控制：每日热量摄入要合理，增加蔬菜、水果和优质蛋白，减少高热量、高脂肪和高糖食物。
2.适量运动：每天进行30分钟以上有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。
3.睡眠保障：保证7-8小时充足睡眠，有利于新陈代谢。
4.心理调节：保持积极心态，避免因压力导致暴饮暴食。
5.监测代谢：了解自身基础代谢率，调整饮食和运动。
减肥需长期坚持，一周只是开始，养成良好习惯才能达到理想体重。-
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