减肥平台期体重难降应如何应对

减肥进入平台期后体重不再下降，可能与基础代谢减缓、运动方式单一、饮食结构不合理、心理压力、身体适应等因素有关。 1. 基础代谢减缓：身体适应了当前的热量摄入和消耗模式，基础代谢率可能降低。可通过增加力量训练，提高肌肉量来提升基础代谢。 2. 运动方式单一：长期单一的跳绳运动，身体逐渐适应，燃脂效率降低。尝试多样化运动，如游泳、健身操等。 3. 饮食结构不合理：过度节食或单一的水果饮食，可能导致营养不均衡，影响代谢。保证摄入足够的蛋白质、优质脂肪和碳水化合物。 4. 心理压力：学习压力大等心理因素可能影响内分泌，不利于减肥。学会放松，如冥想、听音乐。 5. 身体适应：身体对当前的减肥模式产生适应性，调整减肥计划，如增加运动强度或改变饮食时间。 减肥平台期是常见的阶段，不要焦虑和放弃。保持积极的心态，综合调整运动和饮食，突破平台期，实现理想体重。

暑假里开始减肥，两个月瘦了20斤，运动减肥是可以的，但不建议严重的节食减肥，看年龄还在生长发育阶段，节食减肥会影响生长发育的，对身体健康也不利。开学后体重只要没有增加，就说明保持的很好，不建议太瘦，主食还是要吃的，合理膳食为宜。饮食要规律三餐要定时，不要偏食挑食，多吃些新鲜的水果和蔬菜，促进代谢保持大便通畅。