无饥饿禁食疗法缓冲期中病人如何配合减肥

在无饥饿禁食疗法的缓冲期中，病人配合减肥需从饮食调整、适度运动、规律作息、心理调节、定期监测等方面着手。 1.饮食调整：选择低热量、高纤维、富含优质蛋白的食物，如蔬菜（西兰花、芹菜等）、水果（苹果、香蕉等）、瘦肉（鸡肉、鱼肉等）。控制食物摄入量，避免高糖、高脂肪食物。 2.适度运动：进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。也可结合一些力量训练，增强肌肉力量。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，早睡早起，有利于新陈代谢和身体恢复。 4.心理调节：保持积极乐观的心态，避免因减肥过程中的困难而产生焦虑、抑郁等不良情绪。 5.定期监测：定期测量体重、体脂率等指标，了解减肥效果，及时调整减肥计划。 总之，在无饥饿禁食疗法的缓冲期中，病人要综合采取多种措施，持之以恒，才能达到理想的减肥效果。同时，如有身体不适，应及时就医。

缓冲期约为一至两天，病人应自觉控制热量，逐步消除心理性饥饿。在这期间，每天可摄入1.5公斤水果和适量蛋白质，约为1.0g/kg.d;以及补充充足的水分，约2至3升矿泉水，并加以适当运动，让身体逐渐过渡到禁食或极低热量摄入状态。整个禁食疗法期间要戒茶、酒精和咖啡，因为这类饮品中含有令人兴奋地物质，容易激起病人的各种欲望，影响静心内修。