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中度以上肥胖怎样有效减肥？
疾病：肥胖症提问于 2024-10-24 09:28 -
病情描述：
中度以上肥胖该如何减肥？
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回答1
中度以上肥胖的减肥需要综合多种方法，包括饮食调整、增加运动、规律作息、心理调节和必要时的药物治疗等。 1.饮食调整：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2.增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少 150 分钟。同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于新陈代谢的正常进行。 4.心理调节：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5.药物治疗：在医生指导下，可使用奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等药物辅助减肥。但药物治疗只是辅助手段，不能替代生活方式的改变。 总之，中度以上肥胖的减肥需要长期坚持，综合运用多种方法，并定期监测体重和身体状况。如有必要，应及时寻求医生的帮助。
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