营养不足时,可通过增加各类营养素的摄入、合理搭配食物、规律进餐、选择优质食材、避免不良饮食习惯等来改善。 1. 增加各类营养素的摄入:确保摄入足够的蛋白质,如鸡蛋、牛奶、鱼肉;补充碳水化合物,如全麦面包、糙米;摄入丰富的维生素和矿物质,多吃新鲜蔬菜和水果,如菠菜、橙子。 2. 合理搭配食物:遵循荤素搭配、粗细搭配的原则。每餐包含主食、蛋白质类食物和蔬菜。 3. 规律进餐:定时定量,每天安排三餐,避免过度饥饿或暴饮暴食。 4. 选择优质食材:优先选择天然、新鲜、无添加的食物,减少加工食品和高糖饮料的摄入。 5. 避免不良饮食习惯:少吃油炸、辛辣、腌制食物,戒烟限酒。 总之,营养不足的改善需要长期坚持健康的饮食方式,并且根据个人的身体状况和需求进行适当调整。如果情况严重,建议及时就医,在医生的指导下进行营养补充。
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谭荣韶 副主任医师 广州红十字会医院
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