哺乳期宝妈如何科学产后减肥？_家庭医生即问即答移动端

哺乳期宝妈如何科学产后减肥？ 疾病：肥胖症提问于 2024-10-17 10:15: 病情描述：

宝妈们怎么产后减肥的的呢？我想快点恢复身材的了，还在给宝宝喂奶的了。

回答1
哺乳期宝妈产后减肥，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心态和哺乳等方面。合理安排饮食结构，适度增加运动，保证充足睡眠，保持良好心态，以及坚持母乳喂养，都有助于恢复身材。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，少吃高热量、高脂肪和高糖食物。例如，多吃瘦肉、鱼类、豆类、全谷物等。 2. 运动：选择温和的有氧运动，如散步、瑜伽、产后康复操等。运动要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的高质量睡眠，有助于调节激素水平，促进新陈代谢。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免焦虑和压力过大，以免影响内分泌。 5. 哺乳：哺乳能消耗热量，有助于减少体内脂肪堆积。总之，哺乳期宝妈产后减肥要采取科学合理的方法，不能急于求成。在减肥过程中，如有身体不适，应及时咨询医生。
申兰阔 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：常见病多发病有丰富的诊断治疗经验。
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回答2
产后减肥的话，一般都不要太着急，因为你这个时候要带小孩子，所以说不能太着急
郭立军 医师内科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：个人擅长药理学，妇科，内科
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回答3
平时要多运动运动，科学瘦身，尤其是母乳喂养期间，不要节食
王庆松 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：慢性胃炎，高血压，脑血管疾病等。
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回答4
产后如果想要减肥的话，你建议你还是等我断奶之后，这样的话，减肥才能够达到事半功倍的效果。
李强 医师普内科 潍坊市人民医院 (三级甲等) 擅长：妇科、内科常见疾病的诊治。
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