怎么样才能健康减肥？

你好，健康减肥首先需要确定合理的生活方式，做到早睡早起，平时注意饮食调理，控制热量的摄入，多吃新鲜蔬菜和新鲜水果，不要食用一些含油脂高和含糖高的食物，尽量不要食用一些油炸的食物。形成健康的生活方式，三餐规律，荤素搭配，营养均衡，不要餐后吃零食，积极锻炼身体。

怎么样才能健康减肥网路上持续有人流传“咖啡减肥法”，声称“早餐前30分钟，喝一杯黑咖啡，不仅可以抑制食欲，减少摄取食物达1/4，还能增加5%的脂肪燃烧”。黑咖啡在运动前饮用300毫克能增加脂肪燃烧107%；它里面的咖啡因能大脑保持清醒，还帮助控制食欲，是健康减肥的理想饮料。怎么样才能健康减肥咖啡因可增加新陈代谢率医师表示，咖啡所含的咖啡因，的确可以增加新陈代谢，但摄取过量却可能导致心悸、失眠或是加重胃溃疡等副作用，能否有效减重？仍值得商榷。过去小规模研究认为，黑咖啡可以减重的主要理论有三种：其一是食欲抑制；其二是增加热量燃烧，藉由咖啡因刺激体内的产热（thermogenesis）作用；第三则是利尿作用。怎么样才能健康减肥过量恐心悸、失眠、胃溃疡过去国内最著名的黑咖啡减重者就是艺人吴奇隆，当时他一天狂喝13杯黑咖啡，虽然快速瘦下7公斤，却差点因此送命。怎么样才能健康减肥医师刘伯恩指出，咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，会加快心跳、流汗等促进新陈代谢的作用，这也是咖啡能减重的主要药理作用之一，但若要说咖啡因可以抑制食欲，实在看不出其机制为何？他表示，门诊中确实有不少病人曾尝试黑咖啡减重。有人一天喝超过10杯咖啡，结果不只出现胃溃疡，连失眠、焦虑症状都跑出来。也因此，依据卫生署建议，一天不要摄取超过300毫克的咖啡因。怎么样才能健康减肥刘伯恩认为，喝黑咖啡减重并不健康，若真的要把黑咖啡当作减重辅助，除了不能过量，也应配合肥胖成因。例如，新陈代谢慢、平时不太流汗，又有便秘问题者，搭配适量黑咖啡，除了提升新陈代谢，因为咖啡因也能兴奋内脏交感神经，提升肠子蠕动，有时能促进排便。但原本就有溃疡、失眠或是心脏问题者，则不适合喝黑咖啡。怎么样才能健康减肥　　萧敦仁医师强调，美国临床过去研究，最佳减重饮品第一名是白开水，第二名是无糖茶，第三名才是黑咖啡。减重期间适度喝水最好，除非是本来有喝可乐等饮料习惯，想要转换成喝黑咖啡，但一天不要超过3杯。

腹部减肥法大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。
１.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
２.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
３.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
４.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
５.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。

怎么样才能健康减肥固定式健身脚踏车怎么样才能健康减肥l慢骑两分钟进行热身怎么样才能健康减肥l竭尽全力骑30秒怎么样才能健康减肥l再慢骑两分钟喘口气怎么样才能健康减肥l竭尽全力骑30秒怎么样才能健康减肥l再来两分钟慢骑怎么样才能健康减肥l竭尽全力骑30秒就是如此简单。怎么样才能健康减肥本质上，这是6分钟的柔和运动和1.5分钟的HIT，但是你可以适当调整以使其符合自己的需求。每次HIT的时间不应超过30秒。每周做一次，这样你的胰岛素可以保持在更健康的水平。如果想燃烧脂肪，那你需要做的更多一些（如每周2-3次）。怎么样才能健康减肥“HIT可以在非常、非常短的时间内有效的提高肌肉组织对葡萄糖的摄取量，通过高强度的运动，身体会释放可以分解脂肪的激素，这有助于在HIT过后持续的燃烧脂肪。”来自伯明翰的詹姆斯·蒂蒙斯教授这样说到，他也是这个研究的领导者。一点点看法，多多指教呀，，虽然不是很好，但是应该还是有用的，，希望你用得上，不用谢，嘻嘻嘻。。。。。

医生建议：健康的减肥是在饮食规律，和运动的基础上，采取减速脂肪的，作用的情况。追问:减肥果有效不？医生回答:有效果。追问:会反弹不？医生回答:这种长期坚持不会。追问:药店买的减肥的更可靠不？医生回答:药店的好一些。