怀孕时适合补充哪些维生素

怀孕时，为了自身和胎儿的健康，需要补充多种维生素，如维生素 A、B 族维生素、维生素 C、维生素 D、维生素 E 等。 1.维生素 A：有助于胎儿的视力发育和免疫系统的建立，但过量补充可能有害。常见食物来源有胡萝卜、南瓜等。 2.B 族维生素：包括维生素 B1、B2、B6、B12 等，对孕妇的能量代谢和胎儿神经系统发育很重要。可从谷物、瘦肉中获取。 3.维生素 C：能增强免疫力，促进铁的吸收。新鲜水果如橙子、草莓富含维生素 C。 4.维生素 D：有助于钙的吸收，对胎儿骨骼发育至关重要。可通过晒太阳、食用蛋黄等补充。 5.维生素 E：具有抗氧化作用，保护细胞免受损伤。坚果、植物油是其良好来源。 总之，孕妇应保持均衡饮食来获取各种维生素。但如果饮食无法满足需求，可在医生指导下适当补充维生素制剂。不过，补充维生素应遵循适量原则，过量或不足都可能对母婴健康产生不利影响。

孕妇多补充维生素A的好处：适量补充维生素A能帮助保持肌肤与器官内腔黏膜系统正常化预防癌症，降低口腔癌、乳癌、子宫颈癌、肺癌等几率。多补充B族维生素也适量补充B族维生素能增加各类食物营养的消化吸收，减轻今后的妊娠反应。孕妇是特殊群体，任何用药需要在专业医师指导下使用。一般天然的水果、蔬菜是最好的维生素摄入来源。

你好，怀孕期间吃一些维C啊，维AB啊都是特别好的。一般吃一些孕妇奶粉都可以补充啦，还可以补钙补锌。食补方面只要营养均衡就不错。注意清淡饮食，注意休息。饮食定时定量。饮食要均衡。少吃煎炸及高脂肪的食物，减少进食含高胆固醇的食物。多吃含高维生素食物。祝健康。

可以吃叶酸和补钙片，维生素坚持吃青菜就ok了

多注意休息了，不要想太多，以轻松的心情来面对。过多压力会影响胎儿的发育。一下给你比较详细点的建议：*0-3个月妇女通常会感觉疲倦和不适，尤其是在早晨(参见关于早晨不适的建议)。在怀孕的早期仅需增加100卡路里，因而一些妇女直到这一阶段的末期才感到胃口变大。*3-6个月在头三个月之后通常胃口会增加，在这时期一天额外需要大约300-400卡路里。增加这额外的卡路里应该通过谷物、豆类、坚果和种子、奶制品(除非是严格素食者)和淀粉质蔬菜如土豆。*6-9个月现在婴儿逐渐成熟，这是减少活动量准备出生的时间。婴儿占据许多空间并且压迫胃部而减少了食物容量。许多妇女在这期间感到需要少吃多餐。在怀孕期间正常的增重大约是22到28磅(10-12.5千克)。在最后的几个月体重的增加常常会减慢。运动在怀孕期间做一些运动很好。胎儿诊所通常建议适当的运动。经常被推荐的运动有游泳或者温和的瑜伽。营养*流质流体的摄入有比要增加，在怀孕期间可能会更易口渴的现象是自然的。不要让自己过于口渴，应饮用大量的清水、稀释果汁、牛奶或豆浆和草药茶。少喝包含咖啡因的饮料(茶、咖啡和可乐)，如果可能的话完全避免酒精饮料。*蛋白质通常多吃以取得额外的卡路里就可以满足怀孕期间蛋白质需求的增加。含蛋白质的食物包括牛奶、乳酪、蛋、豆浆、豆腐、谷物、坚果和豆类。这些食物的正常组合将提供充分的蛋白质。奶制品和蛋的摄入量不宜增加太多。一些人们相信在孕期过度食用上述食品会导致婴儿对这些食物过敏。*铁在怀孕期间铁的需要量增加，尤其在后期的阶段。无论你是否素食，怀孕期由于缺铁造成的贫血症都很常见。因为蔬菜中的铁不易吸收，素食者尤其应该注意在饮食中包括大量的铁。素食中良好的铁来源包括全粒谷物，豆类，绿色蔬菜和水果干。铁的吸收会因为同时食用维生素C而增加，好的维生素C来源包括新鲜水果和蔬菜。茶中包含的单宁能阻止铁的吸收，因此吃饭前后一个小时之内不宜喝茶。许多医生给怀孕妇女开铁补充剂的处方。除非验血结果显示贫血症，铁补充剂可能是不需要的。铁的水平在怀孕期间会正常地由于血液变得稀释而减少。一些妇女宁愿用一种自然的铁补充剂，如Floridix，这可由健康食物商店提供。*钙和维生素D孕妇的身体需要额外的钙以使婴儿的骨骼可以发育，尤其是在怀孕后期。在怀孕期间消化道对钙的吸收更为有效，这就应该可以满足钙的需要了。吃很少奶制品的素食者和严格素食者需要特别小心以确保在饮食中有充分的钙质。严格素食妇女，尤其计划以母奶喂养者，可以服用钙片作为一种明智的预防措施。然而如果素食中包含良好的钙源，这可能是没有必要的。好的钙来源包括绿色蔬菜、杏仁、芝麻或者芝麻酱、牛奶、豆腐、乳酪、酸奶、全粒谷物和豆类。维生素D对钙吸收是必要的。它可以从阳光，人造黄油和奶制品中获得。*叶酸盐(Folate)叶酸盐是在怀孕期间需要量增加的一种维生素B。研究已显示在怀孕期间缺乏叶酸盐能导致出生缺陷。素食者不应该有此风险，因为这种维生素的最好来源是绿叶蔬菜、水果、花生、酵母提取物和全粒谷物。*维生素B12维生素B12对婴儿的发育非常必要。你会有足够的维生素B12如果你的饮食中包括足够的奶制品、蛋、和强化酵母提取物。对于严格素食者，在怀孕期间的饮食中包括一个可靠的维生素B12来源是尤其重要的。一些严格素食食品如某些牌子的豆浆、人造黄油和大豆产品有添加这种维生素。如果你的饮食中没有可靠的维生素B12来源，那么荐议你服用补充剂。避免糖果、蛋糕、食糖和软饮料是明智的。因为这些食品提供额外卡路里却没有多少营养。在怀孕时应该避免除医生处方之外的药物。如果吃的是平衡得当的素食，补充维生素和矿物是不需要的，但作为一种预防也没有任何损害。希望对你们有所帮助,一家三口平平安安!~