你好! 产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。 1)何时开始产后减肥: 如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。 2)产后减肥食物选择: 在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。 3)产后最佳时间和方式: 哺乳时期结束后可以安全、快速的瘦身。 4)产后减肥运动安排: 跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。 产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药减肥,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。产后减肥的基本原则 时间:越早越好,不要坐月子。按照传统的方法坐月子,不动还要进补是很不好的陋习。很多人坐完月子,比怀孕的时候还重,减肥的难度大大增加,后悔莫及。 运动:尽早开始走路、形体训练。 饮食:逐渐控制,切忌盲目进补。产后减肥注意事项 提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手,不要等胖起来才想到,那时候后会事倍功半。 1、不要节食减肥产后42天内不要节食。 2、合理饮食最重要女性产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。 饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏,同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品。 希望对你有帮助。
减肥最好就是锻炼,但是要科学有效的锻炼,产后主要是减脂和恢复皮肤的松紧度。首先要有一个长期的锻炼计划和饮食方案,这是一个长期的事情,不要因为一两个星期没有效果就半途而废,给你几点建议:1、锻炼以有氧为主,每天坚持跑步30分钟以上,跑不动可以走一走,然后继续。因为30分钟前人体消耗的都是水分,30分钟后就会激发你体内储备的能量(脂肪)。2、可以适当使用器械(比如哑铃),不要以为练器械就会练的满身肌肉,这是错的,因为你没有那么多的雄性荷尔蒙来刺激的肌肉生长。反而小重量的器械训练可以收紧你的皮肤,看起来很光滑健康。3、饮食上,多喝水,因为女人是水造的,早餐吃好,(牛奶、全麦面包)午餐吃饱(蔬菜、瘦牛肉、米饭),晚饭吃少(水果)。不要吃油炸食品、快餐、碳酸饮料;少吃面食。最好每天跑步,器械训练隔两天一个部位(一、四胳膊;二、五腰腹;三、日休息)坚持下去会有很好的效果,心肺功能也会有大的提高,基础打好了再可以参加参加比如羽毛球、网球等活动,不至于一上球场跑不下来而失去兴趣。
亲~你好,我看上说,产后减肥需要从多方面入手,除了要注意饮食合理外,也要注意适当的运动配合减肥。日常饮食中,应该尽量选择低脂肪、高蛋白食物,不要过分摄取热量、脂肪量含量过高的食物。另外水果选择上也要注意,香蕉具有较高的卡路里但是质量含量很低,可以帮助减掉腿上的肉肉;苹果可以帮助提高新陈代谢速度,帮助减少下身脂肪;甜橙更是含有丰富的维生素,低卡路里无脂肪;菠萝具有蛋白质分解酶素,能分解肉类蛋白,适合鱼肉大餐之后食用。除了饮食上的注意,还应该多注意日常的锻炼与健身。这里有几个简单的减肥操,亲可以学习使用下。1、坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。 2、保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。 3、另一侧亦同,重复动作约20次。
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