如何科学有效地增加身体营养？

增加营养需要从合理饮食、适当运动、规律作息、补充营养素、保持良好心态等方面入手。 1.合理饮食：食物应多样化，包括富含蛋白质的肉类、鱼类、豆类，富含维生素和矿物质的蔬菜、水果，以及富含碳水化合物的谷物等。例如，牛肉、鸡肉能提供优质蛋白，菠菜、胡萝卜富含多种维生素。 2.适当运动：促进新陈代谢，增强身体对营养的吸收和利用。像慢跑、游泳、瑜伽等运动都有助于提高身体素质。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于身体各器官的修复和功能正常，从而更好地吸收和利用营养。 4.补充营养素：在医生指导下，适当补充维生素 D、钙、铁等营养素。如维生素 D 滴剂、碳酸钙片、硫酸亚铁片。 5.保持良好心态：减少压力和焦虑，有助于维持正常的消化和吸收功能。 总之，增加营养需要综合多种方法，长期坚持，才能使身体保持良好的营养状态，提高生活质量。

你好，是活动量太少，建议少吃高热食品，建议以青菜为主，多锻炼身体，跳绳，跑步，增加你的耐力，促进你的健康。

我吃的玛特纳，再就是正常吃饭和水果，而且吃的不多。我觉得这样就够了，不需要大补特补的了。

宝宝现在还小,慢慢的就会发育正常的,别担心.正常的饮食就可以的.祝宝宝健康成长

体所需要的各种营养素，主要靠膳食来提供，因此，膳食构成合理与否，直接关系到青少年发育成长的好坏、体质的强弱，乃至寿命的长短。处于青春期的朋友要想在这一阶段身体得到充分发展，千万不可忽视合理的营养。　　青少年对营养素和能量的需求较成人多。一般情况下，青少年每日需能量10500-12550千焦耳，这些能量度46%来自蛋白质。糖类主要来自一日三餐的主食。世界上任何一种食物都不可能满足人体所需要的全部营养。要使膳食构成合理化，就需要科学搭配，充分利用各种食物的营养互补作用。青少年在日常饮食中，应注意以下原则：　　平衡膳食：指食物种类齐全，数量比例适当，符合人体需要的膳食。　　建立合理的膳食制度：包括每日进餐的时间、次数通讯各餐热能的分配等。合理的膳食制度，可防止过饥或过饱，使胃肠道保持正常功能，促进营养素的吸收利用。　　注意早餐质量：含蛋白质和脂肪高的食物不仅营养价值较高，而且在胃中停留的时间较长。早餐中可适当增加这类食品，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。　　养成良好的饮食习惯：青春期的青少年应自觉培养定时定量进餐、不挑食、不偏食、少吃零食的饮食卫生习惯。　　有人把青春时期比做"黄金时期"，处于青春期的青少年朋友要想在这一阶段身体得到充分发展，千万不可忽视合理的营养。