身体太瘦想增肥，怎样科学有效地实现？

身体消瘦想增肥，通常与饮食不均衡、消化吸收不良、代谢过快、运动量不足、疾病影响等有关。 1.饮食不均衡：日常饮食中蛋白质、碳水化合物、脂肪等摄入不足，可导致消瘦。应增加肉类、蛋类、奶制品、谷物等的摄入。 2.消化吸收不良：胃肠道功能弱，营养物质不能充分吸收。可适当补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，改善肠道菌群。 3.代谢过快：甲状腺功能亢进等疾病会使代谢加快。需就医检查甲状腺功能，如有异常，遵医嘱治疗。 4.运动量不足：缺乏运动，身体消耗少。应逐渐增加运动量，促进肌肉生长。 5.疾病影响：如糖尿病、慢性肝病等，会影响体重。需治疗原发疾病，控制病情。 增肥需综合调理，保持良好的生活习惯和心态。如有必要，及时就医明确原因，制定个性化的增肥方案。

你好想要增肥要适当补充些锌，以改善食欲。含锌丰富的食物有：田螺、肝类、牛肉、羊肉、黄鳝、核桃、南瓜等，这些食物要长期吃啊。可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。

如果你查不出其他的疾病，对于有乙肝大三阳的人来说，想增肥有些困难。普通人可以剧烈运动，多吃油脂类食品就可以增肥。但这对乙肝不利。建议你先检查一下有无其他的病，比如甲亢，糖尿病，消化不良等。如果查不出问题。注意平衡营养，多吃点蛋白多的，维生素多的。适当的多锻炼身体，维持体型不太瘦也就可以了。肝功能还要多复查，如果有异常及时咨询。

■身心愉快瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。■饮食多样要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。■适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。