如何判断是否缺微量元素及如何补充？

判断是否缺乏微量元素，可从饮食状况、身体症状、生长发育、既往病史、实验室检查等方面考虑。缺乏时可通过饮食调整、补充剂等方式补充。 1.饮食状况：长期饮食不均衡，如挑食、偏食，可能导致微量元素摄入不足。 2.身体症状：例如脱发、皮肤干燥、反复口腔溃疡等可能提示缺乏某些微量元素。 3.生长发育：儿童身高体重增长缓慢，智力发育迟缓，可能与微量元素缺乏有关。 4.既往病史：某些慢性疾病可能影响微量元素吸收。 5.实验室检查：通过血液、头发等检测，明确具体缺乏的微量元素种类及程度。 总之，微量元素对身体健康至关重要。如有疑虑，应及时就医，在医生指导下进行评估和补充。

你好，补铁1、多吃富含铁元素的食物,食物中的铁有两种存在形式：非血红素铁及血红素铁。非血红素铁主要存在于植物性食物中，由于受其它食物成分的干扰，吸收率极低，米面中铁的吸收率只有1%～3%。血红素主要存在于动物性食品中，不受其它食物成分干扰，吸收率较高，如肝脏中铁的吸收率达10%～20%。如何让女人补铁补血更充分.2、多吃促进铁吸收的食物,维生素C可以促进铁的吸收，维生素C是一个强还原剂，能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁，猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。饭前饭后喝茶会抑制铁的吸收。3、吃强化食物,在奶粉、米粉、豆浆中，有很多都是特别添加了铁的，“铁”的强化食物中食物标签上都有特别注明，选择合适购买的就可以。目前市面上有两种强化食品，一类是按婴儿食品国家标准强化的，每100克含铁6~10毫克；另一种属于特殊的铁强化食品，每100克含铁高达40毫克。后者不适合给宝宝食用。建议补铁时同时补点维生素4、用铁锅、铁铲等烹调食物以铁锅烧煮食物，这样可使铁锅脱落下来的铁粉与食物相结合，增加铁的摄入。补锌当属食补。多吃含锌丰富的食物如鱼、瘦肉、动物肝、肾、蛋黄、奶制品等，还要多吃水产贝壳类。如牡蛎、肉、干贝等，多吃硬壳类食物如栗子、胡桃、花生等。中药补锌也能起到良好效果。中药何首乌含锌量就很高。

人体所需要的各种元素都是从食物中得到补充。由于各种食物所含的元素种类和数量不完全相同，所以在平时的饮食中，要做到粗、细粮结合和荤素搭配，不偏食，不挑食，就能基本满足人体对各种元素的需要。反之，可造成某些元素的缺乏。　　人体缺乏某种微量元素会导致疾病，如缺铁导致贫血；缺锌使免疫力下降并影响发育和智力，缺碘发生甲状腺肿大等。若能在药物治疗的同时，辅以食补，效果将会更好。　　缺铁：可多食黑木耳、海藻类、动物肝脏、黄花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蚬子等。　　缺锌：可多食鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等，严重者可服用新稀宝等补锌产品。　　缺镁：可多食海带、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麦、菠菜、芥菜、黄花菜、黑枣、香蕉、菠萝等。　　缺碘：可多食海带、紫菜、海鱼、海虾等。

我也是没有孕吐的，吃嘛嘛香，不过还是补铁和钙

你好!有很多人在医生检查后都会被告知缺XX微量元素,比如：人如果缺钙怎么办?应该吃什么?缺硒怎么办?吃什么?缺铁怎么办?缺锌怎么办?这里帮你解答,请耐心看完.比较长,但对你的身体有莫大帮助.你好!有很多人在医生检查后都会被告知缺XX微量元素,比如：人如果缺钙怎么办?应该吃什么?缺硒怎么办?吃什么?缺铁怎么办?缺锌怎么办?这里帮你解答,请耐心看完.比较长,但对你的身体有莫大帮助.所谓微量元素,在环境地球化学中,是指仅占地球组成部分的0.01%的60余种元素,它们的含量一般在1×10-8～1×10-88之间.在医学领域,从人体的结构来看,占人体总重量万分之一以下者即为微量元素.微量元素在人体内含量甚微,总量不足体重的万分之五.如铁,锌,铜,锰,铬,硒,钒,碘等.随着科学的进展,人们的认识不断扩大,这些微量元素的数目还会增加.微量元素在人体中的主要功能是：1?运载常量元素,把大量元素带到各组织中去.2?充当生物体内各种酶的活性中心,促进新陈代谢.酶在生物体内是许多化学反应必不可少的催化剂,而许多微量元素却是酶的组成部分或激活剂.例如锌与200多种酶的活性或结构有关.3?参与体内各种激素的作用.如锌可以促进性激素的功能,铬可促进胰岛的作用等.：铁在人体中含量约为4—5克.铁在人体中的功能主要是参与血红蛋白的形成而促进造血.在血红蛋白中的含量约为72%.铁元素在菠菜,瘦肉,蛋黄,动物肝脏中含量较高.：正常成人体内含铜100—200毫克.其主要功能是参与造血过程；增强抗病能力；参与色素的形成.铜在动物肝脏,肾,鱼,虾,蛤蜊中含量较高；果汁,红糖中也有一定含量.：对人体多种生理功能起着重要作用.参与多种酶的合成；加速生长发育；增强创伤组织再生能力；增强抵抗力；促进性机能.锌在鱼类,肉类,动物肝肾中含量较高.：是骨骼和牙齿的正常成分.可预防龋齿,防止老年人的骨质疏松.含氟量较多的食物有粮食(小麦,黑麦粉),水果,茶叶,肉,青菜,西红柿,土豆,鲤鱼,牛肉等.：成年人每天约需0.4毫克.硒具有抗氧化,保护红细胞的功用,并发现有预防癌症的作用.硒在小麦,玉米,大白菜,南瓜,大蒜和海产品中含量较丰富.：通过甲状腺素发挥生理作用,如促进蛋白质合成；活化100多种酶；调节能量转换；加速生长发育；维持中枢神经系统结构.碘海带,紫菜,海鱼,海盐等中含量丰富.随着社会工业化的发展及人们生活方式的改变也影响到人体内微量元素的平衡并导致许多疾病,如婴儿母乳喂养不足引起某些微量元素缺乏使婴儿生长发育异常并易患疾病；食物加工的过于精细会丢失某些微量元素从而导致饮食中微量元素的缺乏,饮食的过于单调使体内微量元素失衡引起疾病；而由于铝制品炊具的广泛应用使人体内铝元素的过多及其它微量元素的失衡可引起老年性痴呆.微量元素的补充主要依靠食物,因此人们的饮食应当丰富多样,粗细搭配,以维持体内微量元素含量的正常与均衡,如有明显缺乏或过量引起相关疾病者应尽早就医及时给予药物治疗.微量元素与人类健康有密切关系.它们的摄入过量,不足,或缺乏都会不同程度地引起人体生理的异常或发生疾病.微量元素最突出的作用是与生命活力密切相关,仅仅像火柴头那样大小或更少的量就能发挥巨大的生理作用.值得注意的是这些微量元素必须直接或间接由土壤供给.根据科学研究,到目前为止,已被确认与人体健康和生命有关的必需微量元素有18种,即有铁,铜,锌,钴,锰,铬,硒,碘,镍,氟,钼,钒,锡,硅,锶,硼,铷,砷等.这每种微量元素都有其特殊的生理功能.尽管它们在人体内含量极小,但它们对维持人体中的一些决定性的新陈代谢却是十分必要的.一旦缺少了这些必需的微量元素,人体就会出现疾病,甚至危及生命.国外曾有报道：机体内含铁,铜,锌总量减少,均可减弱免疫机制(抵抗疾病力量),降低抗病能力,助长细菌感染,而且感染后的死亡率亦较高.微量元素在抗病,防癌,延年益寿等方面都还起着不可忽视的作用.微量元素与人类健康密切相关.近年来,微量元素被认为是关系到人类健康和长寿的一个充满希望的新领域,已引起国内外营养界和医学界的普遍重视.那么,微量元素与健康有什么样的关系呢?下面我们看看部分微量元素是如何影响人体健康的.钴元素.是维生素B12的重要组成部分.钴对蛋白质,脂肪,糖类代谢,血红蛋白的合成都具有重要的作用,并可扩张血管,降低血压.但钴过量可引起红细胞过多症,还可引起胃肠功能紊乱,耳聋,心肌缺血.氟元素.氟是人体骨骼和牙齿的正常成分.它可预防龋齿,防止老年人的骨质疏松.但是,过多吃进氟元素,又会发生氟中毒,得“牙斑病”.体内含氟量过多时,还可产生氟骨病,引起自发性骨折.铬元素.可协助胰岛素发挥作用,防止动脉硬化,促进蛋白质代谢合成,促进生长发育.但当铬含量增高,如长期吸入铬酸盐粉,可诱发肺癌.由此看来,微量元素虽对人体特别重要,但摄入量过多过少都能引起疾病.