改善长期黑眼圈导致的睡眠差，可通过调整作息、眼部护理、饮食调理、按摩穴位、药物治疗等方法。
1. 调整作息：保持规律的作息时间至关重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免熬夜。熬夜会打乱生物钟，加重黑眼圈和睡眠问题。保证充足的睡眠时间，一般成年人需要7 - 8小时的睡眠。良好的作息有助于身体各器官的正常代谢，减轻眼部疲劳，从而改善黑眼圈和睡眠质量。
2. 眼部护理：使用合适的眼部护肤品，如眼霜、眼膜等。眼霜可以滋润眼部肌肤，减少眼部水分流失，缓解黑眼圈。眼膜能为眼部肌肤提供更集中的营养和水分。此外，还可以采用冷敷和热敷交替的方法。冷敷可收缩血管，减轻眼部浮肿；热敷能促进血液循环，缓解眼部疲劳。
3. 饮食调理：多摄入富含维生素的食物，如维生素C、维生素E等。维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素的形成，有助于减轻黑眼圈。橙子、柠檬等水果富含维生素C。维生素E能促进血液循环，可从坚果、橄榄油等食物中获取。同时，要保证足够的水分摄入，每天饮用适量的水，维持身体的正常代谢。
4. 按摩穴位：按摩眼部周围的穴位可以促进血液循环，减轻黑眼圈。常见的穴位有睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴等。用手指轻轻按压这些穴位，每次按压数秒后松开，重复多次。按摩时力度要适中，避免过度用力损伤眼部肌肤。
5. 药物治疗：如果黑眼圈和睡眠问题较为严重，可在医生的指导下使用药物。如安神补脑液，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效；枣仁安神胶囊，能养血安神，用于心血不足所致的失眠、健忘等；乌灵胶囊，可补肾健脑、养心安神。但使用药物必须遵医嘱。
长期黑眼圈导致睡眠差会影响生活质量和身体健康。通过调整作息、眼部护理、饮食调理、按摩穴位和药物治疗等方法，可以在一定程度上改善这种状况。如果问题持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊。