无法入睡可通过有氧运动、力量训练、伸展运动、规律运动时间、运动与放松结合等方式改善，还可辅以药物治疗、心理调节、改善睡眠环境、调整饮食、建立良好睡眠习惯等方法。
1. 有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，能促进血液循环，增强心肺功能，调节身体的生物钟，使身体在夜间更容易进入放松状态，从而提高睡眠质量。一般建议每周进行3 - 5次，每次30分钟以上。
2. 力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。肌肉在运动后需要修复和恢复，这个过程会消耗能量，使人在晚上更容易感到疲劳，进而促进睡眠。可根据自身情况安排2 - 3次每周的训练。
3. 伸展运动：像瑜伽、普拉提等，能够放松肌肉，缓解身体的紧张感。通过各种伸展动作，可以帮助身体释放压力，减轻焦虑情绪，为睡眠创造良好的身体条件。可每天进行15 - 30分钟。
4. 规律运动时间：尽量固定运动的时间，避免在临近睡觉前剧烈运动。因为运动后身体会处于兴奋状态，不利于入睡。建议在下午或傍晚进行运动，这样经过一段时间的休息，身体能更好地进入睡眠状态。
5. 运动与放松结合：运动后进行一些放松活动，如深呼吸、冥想等。深呼吸可以增加氧气摄入，放松身心；冥想则有助于集中注意力，排除杂念，进一步缓解压力，促进睡眠。
6. 药物治疗：对于严重失眠者，可在医生指导下使用药物。如佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等，但必须严格遵医嘱。
7. 心理调节：通过心理咨询、认知行为疗法等方式，改变对睡眠的错误认知和不良态度，减轻焦虑、抑郁等情绪，从而改善睡眠。
8. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，创造一个有利于睡眠的环境。
9. 调整饮食：避免在晚上摄入咖啡因、大量液体等，可适当食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。
10. 建立良好睡眠习惯：每天按时上床睡觉和起床，即使在周末也保持规律的作息时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
无法入睡是一个常见的问题，运动是一种有效的改善方法，包括有氧运动、力量训练、伸展运动等，同时要注意规律运动时间和运动与放松结合。此外，药物治疗、心理调节、改善睡眠环境、调整饮食和建立良好睡眠习惯等也能辅助改善睡眠。若失眠问题严重，应及时到正规医院就诊。