睡眠问题引发烦躁抓狂可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、采用药物治疗、接受物理治疗等方式有效康复。
1. 改善睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量影响较大。保持卧室安静，可使用隔音耳塞或白噪音机来减少外界干扰；调整卧室温度在 20 - 25 摄氏度，湿度在 40% - 60%，创造舒适的睡眠温湿度条件；选择舒适的床垫和枕头，保证身体得到良好的支撑和放松；同时，保持卧室光线昏暗，可使用遮光窗帘等。
2. 调整生活习惯：规律的生活作息有助于改善睡眠。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异；避免在晚上摄入咖啡因、大量液体和辛辣食物，以免影响睡眠；白天适当进行体育锻炼，但不要在临近睡觉前剧烈运动；减少白天的午睡时间，避免午睡过长影响夜间睡眠。
3. 进行心理调节：心理因素是导致睡眠问题和烦躁抓狂的常见原因之一。可通过放松训练来缓解压力和焦虑情绪，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等；也可以培养兴趣爱好，如绘画、阅读、听音乐等，转移注意力，释放不良情绪；还可以与亲朋好友交流沟通，分享自己的感受，获得情感支持。
4. 药物治疗：在医生的指导下，可使用一些药物来改善睡眠和缓解烦躁情绪。如佐匹克隆，它是一种速效催眠药，能延长睡眠时间，提高睡眠质量；艾司唑仑，具有抗焦虑、镇静催眠作用；谷维素，可调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍，有助于改善睡眠和情绪。使用药物时必须遵医嘱。
5. 物理治疗：物理治疗也能辅助改善睡眠问题。经颅磁刺激治疗，通过磁场作用于大脑皮层，调节神经细胞的兴奋性，改善睡眠和情绪；按摩治疗，通过按摩头部、颈部、肩部等部位，促进血液循环，放松肌肉，缓解身体的紧张和疲劳，从而改善睡眠。
睡眠问题引发的烦躁抓狂可通过多方面进行有效康复。改善睡眠环境、调整生活习惯是基础，心理调节能从根源上缓解不良情绪，药物治疗和物理治疗则在必要时提供更有效的帮助。若睡眠问题和烦躁抓狂的情况持续不缓解，建议及时到正规医院的精神心理科或呼吸睡眠中心就诊。