现在的生活越来越智能化，很多的体力劳动都由智能电子所代替，人们活动量越来越少，再加上饮食比较丰富，就容易出现营养过剩而导致身体发胖，肥胖人群越来越多。身体肥胖容易增加心脑血管疾病、痛风、糖尿病等慢性疾病的风险。因此，肥胖人群要合理的减肥，学会一些减肥小技巧，可以事半功倍。
那么减肥要学会哪些小技巧呢？
1、 食用优质早餐
早餐一定要吃好，要吃体质的早餐，早餐喝一杯牛奶或豆浆，再加上一个鸡蛋，这样可以给身体补充营养，能为身体一整天的活动提供能量。不要吃油条、饼干、蛋糕等高脂肪的食物，不仅容易导致身体发胖，而且不利于身体健康。
2、饭前一杯水
在吃饭前要喝一杯水，这样可以增加饱腹感，能够控制进食的量。另外在吃饭的时候，首先喝一碗汤也能够增加饱腹感，还要掌握吃饭进食的顺序，要先吃蔬菜，再吃米饭，然后吃荤食。
3、吃饭时要细嚼慢咽
进食的时候不容易狼吞虎咽，要细嚼慢咽，吃得太快容易进食过多，进食量增多会导致身体发胖。细嚼慢咽不仅有助于营养的吸收利用，而且还能够增加饱腹感，减少进食量，可以起到减肥的作用。
4、多喝水
每天要喝够足够的水，特别是喜欢运动的人，以及多汗的人，要多喝水，多补充水分，有利于人体的新陈代谢，可以提高卡路里的消耗率，能够起到减肥的作用。
5、保证充足的睡眠时间
要保持有规律的重心，不要熬夜，要做到早睡早起，每天晚上23点前应该上床，有规律的睡眠能够帮助人体分泌瘦素，可以抑制体内脂肪的堆积。
6、睡前2小时不要进食
睡觉前如果进食的话，会影响人体对食物的消化，食物堆积在体内会形成脂肪，而导致身体肥胖。因此，每天晚上睡觉前两小时尽量不要进食，不要喝酒，这样既能够提高睡眠质量，而且能够提高脂肪的消耗速度。
7、尽量减少久坐
有的人是由于工作需要长时间坐在电脑面前，这种情况最好是坐一个小时后起身稍微活动，起身伸伸腰、腿，活动一下身体，可以促进血液循环。另外，下班后要到户外走动或运动，可以进行慢跑、跳舞、打球等运动，能帮助减肥，而且有利于身心健康。
要想健康的减肥，保持积极乐观的心态也是相当重要的，积极上进的心态可以让人保持年轻的精神面貌，让人充满活力。
