秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

中年人为什么容易发福?

2019/11/22 6:24:57

随着年龄增长基础代谢率减退,一般到了中年时期人们容易发胖,身体一旦肥胖就会诱发高血脂以及脑血栓,若想要健康减肥的话就先改变饮食习惯。

中年人如何通过改善饮食习惯健康减肥?

1、摄入足够的维生素以及蛋白质

40岁之后虽然分解代谢能力增强,但是降低了对蛋白质的消化和利用。每天要保证足够的蛋白质摄入才能够满足身体所需要的,优质蛋白质可以在蛋类肉类豆类以及奶类里面获取。另外随着年龄的增长消化和吸收能力明显降低,不能充分地利用食品中的维生素,减慢了基础代谢率,容易引起身体肥胖,除了多吃蔬菜和水果外,也要额外的补充维生素片。

2、保证足够的膳食纤维摄入

进入中年后降低了肠壁肌肉的紧张性而且减弱了消化道功能,容易便秘,不能排除地面的毒素和垃圾而引起身体肥胖。多吃富含膳食纤维比较丰富的豆类蔬菜,水果粗粮等,能刺激胃肠道蠕动,帮助排出大便,防止动脉硬化以及高血脂的产生。中年人每天至少要保证有500克不同种类的蔬菜和100克水果。

3、摄入足够的碘

当身体缺碘时会引起甲状腺功能减退,降低了基础代谢率而且减慢了脂肪分解的速度,不仅会引起身体肥胖,同时也会增加患上三高的几率。中年人必须要保证有足够的碘摄入才能维持正常的新陈代谢速度,防止出现粘液性水肿,多吃一些含碘丰富的海鲜以及海带紫菜等。

4、减轻热量

进入中年时期后,身体结构会慢慢的萎缩而且降低了代谢速度,消耗的热量也明显减少,若仍然维持着年轻时的进食量,势必会引起身体肥胖。尽量不要吃高糖分以及高脂肪的食物,多吃蔬菜水果以及蛋类。

温馨提示

对于中年人每天的吃盐量不能超过4克,吃盐过多的话会让人们大量的喝水,增加了渗透压,容易出现水肿性肥胖。尽量采取少量多餐的原则,每顿饭只吃七分饱即可,尤其是晚餐要以清淡容易消化为主。吃晚餐和睡觉时间至少间隔三个小时以上,防止没有被消化的食物转化成脂肪堆积起来而引起肥胖。多参加运动来帮助消耗脂肪,防止脂肪在内脏堆积。

(责编:巫思怡 )

展开剩余内容
相关问答
Q:中年人如何减肥

你好,减肥的方法有很多,一般还是积极锻炼结合适当控制饮食最为健康。一定要有坚持下去的毅力

Q:溜溜牌减肥胶囊适合我现在的中年人吃吗有副作用吗

医生建议:所有的减肥药都是对肝脏有副作用的,建议你要减肥还是从节食和运动做起,只有这两种方法最有效果和安全可靠,药物只能做为一种辅助的治疗,且时间长了会有依赖性,还容易复发,反弹。

Q:中年女人如何减肥

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

推荐视频

查看更多

儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多