晚上慢跑前的准备

1、合理饮食

合理饮食很重要，不要空腹跑，而不能吃了饭马上就进行慢跑，建议需要慢跑前，适当的吃一些东西，避免空腹导致血糖过低。

2、慢跑前要热身

进行慢跑前，最好做5-10分钟的热身运动。这样可以让提前刺激肌肉，提高燃烧脂肪的效率。而热身运动可以做深蹲或者是原地踏步。

晚上慢跑注意事项

1、跑步节奏

跑步的节奏很重要，在慢跑时全身肌肉要放松，而且要用鼻呼吸，同时呼吸保持深长的节奏，可以两步一呼、两步一吸。

2、以可以边说话的节奏跑步

对跑步，许多人有这样的误区，认为跑得越快燃烧的脂肪就越多，也越容易减肥。其实这是错误的，在跑步运动中以氧气来进行脂肪的燃烧是最有效的。因此，你只需要以不会气喘的节奏来进行跑步就可以了。

3、跑40分钟以上

许多人天天跑步，但减肥效果不明显，很大程度上是因为时间不够导致的。其实在跑步运动中，40分钟后才会大量燃烧脂肪。换言之，要想减肥，需要坚持40分钟以上。

晚上慢跑后的保养知识

1、补充水和醣分

慢跑后的保养也很重要，运动后可以适当补充水和醣分，还有避免蛋白质分解。

2、放松腿部肌肉

运动后，千万别忘了放松腿部肌肉，多按摩一下腿部起到排水和加强循环的作用能让腿部紧致，显得纤细。

（责编：苏雅婷 ）