如何减腿上的赘肉是多少女性烦恼的问题，究竟怎么减肥才是正确的有效的瘦腿方法呢？下面一起来看看，究竟要怎么样运动才能达到瘦腿的目的，一起来看看吧。
要瘦腿就要知道真正的美腿具体是怎么样的？
1、双腿要笔直
通常“骨骼笔直、外形圆润、没有松弛肌肉的双腿才是最美的！”O型腿和X型腿的请飘过~
2、双腿要细长
通常说膝盖是足底至肚脐间的黄金分割点，肚脐是头顶到脚踝的黄金分割点。请自检，如果符合这个比例就符合修长匀称的美腿标准；
3、没有赘肉，不缺肌肉
如果你的双腿外侧脂肪约为3厘米，内侧脂肪约为2.5厘米，那么恭喜你腿型很具魅力！
如何练成美丽大长腿？
俯身折腿
四肢着地，分别与身体约呈100度角，缓缓抬起右腿，向上折叠，尽量用脚跟碰臀部。动作保持30秒后，换左腿，每组重复3次。这样可以使支撑腿得到抻拉，并有效减轻大腿根部和膝下部位的肌肉堆积。
仰身抻拉
仰身，四肢着地，与身体呈90度角，伸出右手臂，和身体平行，向前抻拉。动作保持30秒后换另一只手，每组重复3次。这个动作除了能重塑小腿线条外，还对消减手臂、腹部脂肪有一定效果。
仰卧抬腿
腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
大幅弓步
左腿贴于瑜伽垫上，右腿弓起，大小腿折叠呈90度，用脚掌外侧着地，手臂在前端支撑，舒展身体，稍稍抬头。保持30秒后交换方向，每组重复3次。这个动作能帮助抻拉结实的肌肉块，使其重新塑型。
坐姿勾脚尖
坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
仰卧分腿
腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
俯卧靠墙瘦腿
晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，准瘦！虽然是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。提示：晚上不要吃淀粉类的东西。同时，最好千万不要跑步，因为如果不懂放松方法，变成肌肉更难去掉的。
空中蹬自行车
空中蹬自行车瘦腿。每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
按摩瘦腿
轻轻松松按出美腿，只要简单瘦腿运动。此招数对小腿不是肌肉者较有效。按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油（葡萄柚精油具有纤腿作用），或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤。（下面的动作不一定全做，可选做，但是要每天做。）
