先去跑步机快步走20分钟热身，然后用40分钟的时间去练器材，这算是无氧运动。因为我们练得时候只做有氧运动，身上的脂肪跟肌肉一块儿分解，所以会导致基础代谢量减少，运动停了会有明显的反弹现象，所以有氧运动跟无氧运动需结合。连器材的时候顺序不太重要，你只要轮着做健身房里的所有器械。。每个15次3组! 过40分钟以后，去跑步机快步走40分钟或慢跑。过20分钟后洗澡。健身就结束了

专家建议：最重要的是坚持1.坚持40分钟因为水的密度比空气大，所以在水里运动受到的阻会比在空气中运动要大。这就使得人们在水里游泳容易感觉疲惫，一感觉疲惫就想去休息。这样子并不有利于减肥。一般来说，运动30分钟后才开始消耗脂肪，如果还不够30分钟或者刚好够30分钟就停下来，并不能达到减脂效果。

有氧运动的正常心跳是每分钟120到180次，少量运动可以控制在每分钟120到140次，中度运动可以控制在每分钟141到160次，很多运动需要保持在每分钟161到180次。对于不同的身体素质，有氧运动的心跳也应控制在不同的指标范围内。对这类老年人来说，最适合进行有氧运动，心率为170减龄。例如，参加有氧运动的60岁老人最好保持在170到60次，即每分110次。对于一些体质虚弱、年龄较大的人来说，出于安全原因，可以将其保持在170减龄后乘以0.9的范围内。在进行有氧运动时，应根据不同阶段的健康状况、环境、季节和情绪选择合理的心跳指数，以确保安全。为了控制运动阶段的运动量，学习如何计算心跳是非常必要的，这有助于保证运动效果。