运动对我们身体的好处有很多，而且可以帮我们减肥瘦身，塑造迷人的身材。但是生活的忙碌常常导致我们无法正常的完成运动的计划，所以总是半途而废，减肥不成，还让自己变得更胖。所以今天就要为大家介绍一种非常有效的减肥运动——俯卧撑。这种运动十分的简单方便，每天抽出一点时间在家练习就能得到很好的瘦身效果，今天，我们就来介绍几种它的变形方式，帮助我们从上到下塑造全身线条。
动作一，俯卧在地面，然后把双手的手掌放置肩膀前方撑起上半身，同时让背部、腰部以及臀部呈一条直线。然后通过手臂的力量撑起和下降上半身，这个基本的俯卧撑姿势能够有效的锻炼到我们全身的肌肉，增加新陈代谢的效率。
动作二，同样保持俯卧撑的基本姿势，但是双手的间距应该适当的缩短，这次我们要支撑整个身体的不是手掌而是拳头，用它们的力量保持身体的上升和下降，可以起到更好的减肥效果，只是注意手腕要保持高度的紧绷感，避免受伤。
动作三，双手的手掌放置在两边肩膀的前方，脚尖点地，用四肢撑起上半身。同时保持肩膀、腰部以及腿部呈直线状。头部上仰，然后上半身一同用力，慢慢的下降身体，将腹部紧贴地面，然后腰部也随之贴地，坚持几秒钟之后恢复到最初的姿势，反复练习。这个动作可以加强我们手腕和脚踝的力量，减少腰部赘肉，同时帮助身体燃烧更多的卡路里。
动作四，想要增强俯卧撑的运动效果，我们主要可以在手上下功夫。先期可以用手掌支撑身体做上升和下降的动作，慢慢的熟练之后则可以改成五指撑地练习，这样能够更好的锻炼身体的平衡性，并且在更短的时间内效果更多的脂肪，继续熟练之后则可以改成四指、三指到二指或者是单手俯卧撑，当然这种练习要视自己的熟练程度而定，千万不可以逞强受伤。
动作五，负重俯卧撑能够让我们得到更好的锻炼，同样保持基本的俯卧撑姿势，然后在身体上放上一定重量的物品，这时，身体为了保持平衡就会更加的紧张，同样在练习的过程中我们的肌肉会得到更大强度的训练，同时减肥的效果也会随之增强。
