网友情况：
昵称：jnajn 性别：女 年龄：38 身高：160cm 最瘦体重：54kg 目前体重：64kg
目标体重：50kg 职业：办公室文员
爱好：旅游、交友、美食、听音乐、看电影、读书
减重宣言：对我来说，减肥将是一场永无休止的战斗
目前每天活动情况：每天晚饭后，带着孩子外出散步加跑步，时间平均达到一个半小时，此外没有特殊的健康方式。
请提供您日常的饮食餐单（通常每天具体吃哪些食物）：早餐：粥、小菜、馒头或包子；午餐：单位食堂，一般是二荤菜四素菜一汤，饭随便盛；晚餐：米饭，炒菜或炖菜，外加汤。
自我鉴定您是属于那种体质：感觉我就属于那种咋瘦也觉得很壮的体型，天生虎背熊腰地，没个身形，年轻时就是喝凉水都长肉的那种。
您曾经通过哪些方式减肥？效果如何？请详细说明过程。
感觉我从小到大一直都在和肥胖做斗争，从小就是个胖小孩儿，不过小孩子胖胖地是很惹人喜欢地，可是长大了，爱美了，开始不喜欢这样了，特别是一看到漂亮衣服时，就心动得不得了，再想想自己这一身肥肉，啥心情都没了，我尝试过气功减肥，喝减肥茶减肥，节食减肥还有外用纤体产品减肥，可是都因为自己毅力不够不能长久坚持，所以看不到效果，于是就放弃了，几乎每次减肥都是半途而废了。
您本次想通过怎样的方式减肥？
还是想在专家科学的指导下，通过运动和控制饮食双管齐下，达到减肥的目标。
您认为身上哪里最胖？腰臀部
本次减肥您最想减哪里？小腹，手臂和腰
您最希望获得哪方面的帮助？希望得到专业人士有针对性的指导和帮助。
本次希望通过多长时间瘦下来？我不追求速度，只是希望能够在保证健康的前提下，匀速瘦身。
>>>>>看健身教练刘晓教jnajn运动
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相关专题： 《专家来帮忙》02期 解决喝水能长肉的体质
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1、 网友jnajn已38岁，是办公室文员，平日日间8个小时比较少运动。能为此类女性提供一些运动建议， 让在日常工作中也能轻松运动，起到瘦身功效吗？
阿jnajn是办公室文员，典型的白领，看到你描述说自己上班8小时比较少运动，这样的工作方式，容易使腹部，臀部以及大腿“长肉”，针对阿jnajn的情况，给你推荐几种办公室日常减肥方法。
首先，要注意坐姿，很多人喜欢“瘫坐”在椅子上，在全身放松的同时，却在加快肥胖的步伐。坐的时候，要收腹挺胸抬头，尽量保持脊柱在一条直线上，整个身体保持向上挺拔的状态；同时，还要调整呼吸，放松腹部，用鼻子吸气，感受气体从腹部开始慢慢向上游走，用力扩展胸腔，使气体充满整个胸部和腹部，肚子鼓起；然后用嘴呼气放松、感受气体紧贴着背部从气道呼出，腹部渐渐放松。呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态10秒钟。
其次，坐在椅子上，右手扶左膝，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，屏住呼吸20秒，然后呼气还原，左右各做四次。注意运动中，要将意识集中在腹部，转体时，保持腰、胸、颈在一条直线上，脚踩住地面不动，头尽量向后方转，向远处望，顺便放松眼睛。
第三，坐在椅子上，上身保持收腹挺胸抬头收下颌的姿势不动，脚踩住不动，双手扶住桌面，保持不动，此时用腰部发力，左右旋转。可坚持十分钟，每天可无限次的做。注意，转椅最好，如果没转椅，可站立进行。
2、 Jnajn每天晚饭后都会带孩子外出散步+跑步达一个半小时，但瘦身效果未能让她满意。请问在跑步过程中，运动者为了瘦身，应该注意什么问题吗？
阿Jnajn每天晚饭后都会带孩子外出散步，跑步达一个半小时，但瘦身效果未能让她满意。为什么呢？跑步可以达到减脂收腹瘦腿的效果，但是要注意，跑步要坚持，每次跑步不能少于四十分钟，跑步过程中要注意适时饮水，跑步结束之后不要立即喝水，至少要等半个小时再饮水。另外，跑步要匀速慢跑，不可太过剧烈。
3、 Jnajn有尝试过气功减肥。请为jnajn提供一份适合她的运动减肥方案吧。
阿Jnajn有尝试过气功减肥，据个人看法，可以放弃气功减肥，选用瑜伽减肥，针对你的情况，可以多做如下动作：
站立侧拉伸。双脚分开与肩同宽，保持上身直立，收腹挺胸抬头收下颌，保持脊柱在一条直线上，保持均匀呼吸。左手叉腰，右手伸直上举，保持胸腹和腿部前侧在一个平面内，向左侧弯曲，拉伸右侧腰部，保持自然呼吸15秒钟，恢复做反方向，一共做四次，每次做三组。
减肥，贵在坚持，希望阿Jnajn能坚持下来，祝你早早成为身材匀称的美女。
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