英杂志：倒着跑步更有助于塑造迷人大腿+臀部
文章引述运动生理学家的话指出，这种起源于上世纪70年代的运动，不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，还能提高身体各个部位的协调能力，提高反应速度。南非斯坦林布什大学的研究者则发现，它还能促进心血管健康。
美国俄勒冈大学的研究者指出，喜欢倒跑的人，只需采用普通跑步姿势80%的速度，即可以获得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以试试练习。由于倒跑比一般跑步要求更高，建议遵循以下原则。
首先，要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50米—100米，来回行走检查有无坑洼磕绊之处，视野不受遮挡。其次，最好与伙伴一起练习，特别是初学者，既增加乐趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一个人在短距离内倒着跑步，另一个人跟着他正向跑。再次，倒跑时身体可稍微后仰，但不宜过多回头去看。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节，身体适应后逐渐增加时间和距离。
晚上跑步和白天跑步都是比较好的，不管是晚上跑步还是白天跑步都能够进行身体锻炼，如果想要晚上跑步的话，建议是在晚餐后半小时进行跑步，如果想要通过跑步来减肥建议跑步的时间约为一个小时左右，而白天跑步的话，建议可以进行晨跑，橙跑和晚上跑步都可以锻炼身体。
你好，在跑步机上跑步也有利于减肥的。不管是在室外跑步还是在跑步机上跑步，只要运动量达到一定程度，就会消耗体内的能量，就有利于减肥。想要减肥，平时要注意控制进食量，同时要注意加大运动量，不管哪种运动，只要长时间坚持一般都可以起到减肥的作用，在跑步机上跑步可以减肥的。
如果你在跑步时膝盖骨受伤，你的休息是肯定的。慢慢恢复。关键是你的膝盖受伤了，你想跑步吗？如果你想继续跑步和锻炼，你必须弄清楚你通常的跑步姿势是否正确。你经常小步跑步，眼睛向前看，肩膀放松。你是否在跑步前热身，跑步后是否伸展，你是否超重，跑步也注意鞋子的选择，要仔细分析各方面的因素。跑步后不会受伤。跑步后不会受伤。
