运动减肥方法1.抬脚缩腹运动

　　仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。

　　下半身重点瘦身：平坦腹部彻底突显腰部曲线。

　　运动减肥方法2.平坦腹部

　　1.上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。

　　2.臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。

　　3.腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。

　　小贴士：将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤。

　　下半重点瘦身：让大腿与臀部更窈窕紧实。

　　运动减肥方法3.后侧伸展

　　1.面向椅背，背部挺直收小腹，双手扶著椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。

　　2.右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，此动作维持5秒。

　　连续10次动作，伸展后换左腿进。

　　运动减肥方法4.外侧伸展

　　1.面向椅背，左手轻搭椅背、右手叉腰，身躯挺直收小腹，并以左腿为身体重心，右腿交叉于左腿后方。

　　2.右腿抬起脚尖上勾，重心保持于左腿，上身尽量勿晃动。

　　连续10次动作，伸展后换左腿进。

　　下半身重点瘦身：常踮脚尖摆脱萝卜腿。

　　运动减肥方法5.腿部运动

　　1.背部挺直收小腹，双脚打开与肩同宽，慢慢将脚尖抬起。

　　2.脚掌结实踩回地面，重复步骤1。

　　本组动作重复30次后，会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。

（责编：徐惠珍 ）