可以通过睡觉的姿势或者选用合适的枕头，注意枕头的高度或选择舒适的床垫同时要注意对颈部保护，避免颈部着凉。日常生活中要注意工作时坐姿是否正确，夜晚休息的时候尽量不让头部悬空或者使用过高的枕头。同时可以选用有利于颈椎病的保健品或者做些有利于颈椎的运动。

低头族要保护颈椎，平常可以多进行颈椎的热敷，同时配合轻柔的按摩。可以多做颈椎保健操，多做抬头运动。也可以到医院的康复科，在专业的康复师指导下进行颈部的悬吊功能锻炼，以及颈部的麦肯基疗法训练。平常不要长时间的低头，如果长时间的低头，容易出现颈椎病。

保护颈椎的枕头可以选择相对较硬的，在枕枕头睡觉的时候，最好不要让颈部有悬空的位置，否则有可能会导致颈部出现肌肉痉挛引起疼痛感，在平时不要让肩部过度负重，否则有可能会导致颈椎受损，出现比较明显的疼痛感，在平时也可以选择通过按摩的方式帮助缓解肌肉痉挛引起的疼痛感。