简单韵律，手臂抬伸运动
手臂抬伸运动，消除手臂松弛赘肉，让双臂紧实有弹性。同时刺激肩胛骨，消除肩部酸痛。
1身体站直，双腿打开，脚间距离略比肩宽。抬起双臂至肩部水平高度，一只手向身体一侧拉伸，另一方随之后拉，一上一下，一左一右，反复操作。可以幻想有人在身后拍你肩部，找到手臂运动的感觉。反复重复20次。
2手臂保持在肩部高度位置，左右手臂同时旋转，大拇指向下、上、后方方向画圆。有意识的锻炼肩胛骨，前后旋转。刺激平时缺乏锻炼的背部肌肉，缓解肩部僵硬。左右各进行20次练习。
有节奏摇摆，站立式腹肌运动
站立式腹肌运动，通过身体骨盆有节奏的左右先后摇摆，刺激全体腹肌。训练过程中关键，保持上半身向上拉伸，肋骨在与桌子水平线上。
1身体站直，双脚大开，两手扶住胯部。保持脚部位置不动，骨盆左右交叉运动，向与骨盆突出的方向相反的肩部注入力量，加大运动幅度，有意识的锻炼骨盆及肋骨，反复进行20次练习。
2骨盆向斜后方&斜前方的运动。左右互换进行练习，腰骨尽量向外侧突出。上半身避免左右摇晃，尽量保持向上拉伸的感觉。双手放置于腰部处感受骨盆的活动，反复进行20次练习。
交叉运动，大胆运动骨关节
交叉运动针对女性体质，培养纤细紧实身材，针对骨关节的运动，带动腿部肌肉，有意识的加速下半身瘦身。
1、横卧在地面上，身体下方手肘着地，同时上方的上方的手肘弯曲向上抬起。双膝弯曲，位于上方的膝盖向身体前方伸出着地。上抬手臂下落的同时，上方的腿部向后方大幅度的延伸，反复进行20次，左右互换练习。
2同样侧躺于地面上，下方的手肘触地支撑身体，保持平衡。上方的手放于腰处。双足交叉膝盖弯曲并延伸。膝盖弯曲时，脚跟尽量靠近臀部位置，反复进行20次练习，反方向同理。
连续刺激沉睡的腹肌练习
最简单的腹肌练习，刺激腹部深层肌肉，实现纤细美腰。
1仰躺于地面上，双腿并拢，双手枕于头后。慢慢吐气，双手扶住头部，双肩尽量向上抬起，胸部和颈部间形成一个空间。反复练习20次。
2保持肩部抬起的状态，同时单腿抬起，膝盖弯曲并向胸部拉近。然后还原至起初动作，再次抬起相同腿，向正上方伸直。俩个动作为一组，每只腿进行6次练习，反方向同理。
3仰躺于地面上，双腿打开。一只手放置于头部后方，反方向手臂向头部上方伸直。保持肩部向上抬起的同时，另一只手臂沿着腿部伸展，向斜方向运动腹肌，反复造作9次，反方向同理进行。
4右脚放置在左脚上方，双脚成交叉状，向下伸直。肩部向上抬起的同时，双膝弯曲抬起，向两手肘方向拉伸。双脚交叉方向互换练习各进行10次。
5由双腿打开姿势开始，上半身抬起向左侧进行扭转的同时，左腿向上方抬起，向右手肘方向拉伸靠拢。有意识的进行交叉练习，两侧各进行10次。
旋转跳跃，基本蹦跳运动
在肌肉锻炼后配合有氧运动，对身体进行整合，放松疲劳肌肉。
1 双手、双腿大张跳起，双臂下落的同时脚部闭合。这样持续的跳跃练习。
2 以单只腿为轴，反方向腿部膝盖上抬，然后向后1步慢慢下落，配合手臂优雅动作。
腿部上抬，骨关节大胆运动
通过腿部上抬，锻炼骨关节柔软性及全身平衡感。对于躯干及臀部都有很好的提拉效果。
1 随着身体的跳跃，大腿向前后横向不同方向进行上抬提拉运动，跳起的同时，膝盖弯曲，腿部尽量上抬。
2 同样跳起动作，腿部向后上抬，膝盖弯曲，双臂向上打开。
优雅芭蕾动作，身体整合归位
进行全身的肌肉刺激，通过芭蕾动作进行身体归位整合，放松神经，让身体平静下来。
脚尖向外，脚跟向里侧，双腿前后交叉站立。双手臂手肘与手腕柔软的举过头顶。保持这样的动作然后跳跃。着地双腿打开，双臂向水平方向伸直，腰部下落，脚尖向外侧。然后再次跳跃，双腿交叉，双臂向下落。连续造作，注意保持抬头挺胸，扩张胸部，拉伸颈部线条。
