注意：胖人锻炼不宜跳绳
跳绳是有氧运动，比较剧烈，不适合肥胖者。因为肥胖者本身肌肉就比正常人大，跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长。
另外，跳绳的时候，一定要穿能够减震、有保护脚趾和脚掌功能的运动鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳绳也非常危险。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，这样活动起来会感到轻松舒适，也不容易受伤。
注意不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地进行跳绳，最好选择铺木地板的室内体育馆或有弹性的PU场地。
跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。
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快速跳绳减肥效果好，但是需要长时间坚持。跳绳通常可以分解线上的脂肪，从而达到瘦身的作用，但是在跳绳减肥的时候，需要长时间坚持才可以起到减肥的效果。如果想要快速减肥，一般可以通过注射溶脂针的方法进行减肥，也可以通过抽脂的方法减肥。在注射溶脂针或者是抽脂以后，还需要穿塑身衣，有利于体型的恢复。
跳绳是一项不错的有氧减肥运动，每周需要进行4次以上的锻炼，每次跳绳的时间在45分钟左右，如果有心率控制，最好的减肥心率在100-130次/分。同时在此过程中要坚持合理的饮食，尽量清淡，减少高油脂高脂肪食物的摄入。跳绳减肥需要长期多坚持，才能看到更好的效果。
跳绳减肥，每日可跳五分钟较好。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，这样跳绳减肥效果相对较好。跳绳不但可以帮助减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
