方法1：

　　1.你可以手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或者干脆用两块砖头，然后你可以由前而上伸直再往后，再做这个动作的时候一定要贴紧你的耳朵，这样很有利于减肥。

　　2.然后再将胳膊缓缓往前放下，此动作重复做20次即可，当你在做完此动作的时候上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做3组，每组20次。

　　方法2：

　　你可以将右手臂伸高，然后往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，这样保持5秒，然后伸高，左右换边。如此动作每天做2组，每组15次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。

　　方法3：

　　1.你可以将双手向前伸直，然后将两脚站立与肩同宽。

　　2.你可以将双手画圆，向外画圆20次。

　　3.再向内画圆20次，每天3组. 注意：在做此动作的时候，画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　方法4：

　　1.将身体站直，然后将双脚打开大约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此动作主要是紧实手臂外上侧的肌肉。

　　2.将身体站直，然后双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此动作主要紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　需要注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

　　方法5：

　　你可以将右手臂前伸，然后左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停10秒钟，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。

　　怎么瘦手臂最快，有的人一到了冬季就忽略了胳膊的减肥，小编需要提醒大家，虽然冬季胳膊不露在外面，但是还是需要胳膊进行减肥的，上面介绍了5瘦手臂的方法，希望这些方法能给你们带来帮助。

（责编：徐惠珍 ）