热身动作(水流接触颈椎和背椎)：单手向上，贴近耳朵，伸展肩部，放松颈部，舒缓肩颈部压力，同时使全身肌肉伸展放松。将沐浴乳挤在手中，加适量的水揉搓起泡，怡人的芳香能让你将一天的疲倦抛诸脑后，然后开始腿部的沐浴操。

　　腿部动作(水流接触腰椎和背椎)：顺着小腿揉按至大腿后部，再沿大腿内侧由上而下轻抚至脚踝，促进血液循环顺畅。揉按力度要适中，使腿部皮肤通过按摩更光洁有弹性。

　　臀部动作(水流接触腰椎和背椎)：深蹲，双手从大腿前部向下打圈按摩至脚踝，然后双腿伸直，挺腰直身，双手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部线条。

　　腰部动作(水流接触颈椎和背椎)：双手交替向上按摩侧腰部，侧腹肌，直至侧胸部，美化腰部曲线。手臂尽量向上伸展，绷紧全身线条。

　　胸腹动作(面对莲蓬头，水流温和接触胸骨)：双手放于腰腹部交叉，向后扩胸，手掌来回按摩腹部两次。这个动作可防止脂肪细胞过度堆积，促进肌体循环代谢。

　　手臂动作(水流接触颈侧和肩周)：用沐浴球自肩头打圈按摩至手腕，双臂舒展平直。注意扩展胸部，美化胸部线条。

　　肩颈部动作(水流接触颈侧和肩周)：双手揉按肩部斜方肌，放松颈部压力，然后抬头向后，双手交替顺颈侧向上按摩至下颌，加快淋巴循环，使肩颈部皮肤细滑紧致。

　　背部动作(水流接触颈侧和肩周)：一手放在后腰，一手拿沐浴球清洁背部肌肤，双肘用力向后伸展，左右摆胯，同时放松腰部，收紧背部线条。

　　伸展动作(关掉水流)：双手由小腹经上身向上提升至头顶上方，配合吸气，向上收紧全身线条，塑型、呼气、还原。

（责编：徐惠珍 ）