一、4分钟活力有氧操
我们先做4分钟的活力有氧操,这是瘦身健美操必须的一步,想真正减掉身上的赘肉,那么就必须要做有氧运动,有氧运动可以促进脂肪消耗,减少脂肪堆积,并且还能增强心肺功能。这套活力有氧操设计了扭腰运动,可以让腰部线条更完美。
1、屈手摇臂
双脚分开,双手尽量向上举高,手臂紧贴双耳。臀部向左侧摆出,同时右手臂向后弯曲。换右手臂重复练习这个动作。
2、开掌外推
左脚向外侧踩一步,同时双手在肩膀弯曲,双手五指张开。右脚尖向一旁点地,上半身尽量保持向右外侧扭转的姿势,双手向后分开并向外推,双手和脚恢复原位,加到第一步,重复练习。
二、3分钟肌肉强塑
这是瘦身健美体操中可强健肌肉的一步,想维持最佳身体组合,那么肌肉的塑造是很重要的,会加大能量消耗,提升整体代谢率,并能消耗更多热量。另外,如果想加强运动强度,那么手中可以握有重量的器具。
1、侧抬腿
左脚站稳,右腿膝盖弯曲,使右脚离地,膝盖向前,双手向前伸直,五指张开。吸气,右腿向右侧伸出,双手向身体两侧打开。吐气,双手和脚恢复初始姿势,换另一侧重复练习。
2、后抬腿
左脚站稳,右腿弯曲使脚离地,膝盖向前,双手在腰间弯曲,手心向上。吸气,右脚慢慢向后伸出,右手向前,左手向旁边伸出,手心向下,吐气,手脚恢复初始姿势,换另一侧重复练习。
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三、2分钟核心增强
想摆脱腰背酸痛的情况,就要进行这2分钟增强核心肌群的运动,另外,维持脊椎稳定性,可以让身体保持挺直,使仪态落落大方,是保持好体态的关键一步。
1、前抬膝
左脚站稳,右脚抬起离地,双手向上举高伸直。吐气,右腿尽量向上抬高,大腿与地面平行,双手下拉和地面垂直。吸气,手脚恢复初始姿势,换另一侧重复进行。
2、斜前伸腿
左脚站稳,右脚抬起离地,双手向前方伸直。吐气,左脚向左侧斜前方伸出,双手向右下方拉伸。吸气,手脚恢复初始姿势,换另一侧重复练习。
这是今天向大家介绍的瘦身健美体操,简单的步骤可锻炼出完美好身材,你也来试试吧。