女士你好、瘦腰的话有三种方法应该不错、您可以试试按摩法　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。针对怎样瘦腰最快最有效，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。　　腹式呼吸瘦腹法　　许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是"腹式呼吸"啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，针对怎样瘦腰最快最有效，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。　　椅子瘦腹操　　在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。针对怎样瘦腰最快最有效，首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。　　然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。祝您越来越美丽

不能做腹式呼吸的人主要有以下几种。1.大便秘结、大便困难、腹痛强烈的主要表现为结肠湿热，不能做腹式呼吸。如果做腹式呼吸，会加重疼痛；2.腹部创伤、腹部手术等腹式呼吸容易使伤口愈合，诱发感染；3.慢性阑尾炎、胰腺炎、胆囊炎等急性病患者不能做腹式呼吸。一定要帮助不能做腹式呼吸的患者，训练胸式呼吸，防止呼吸不良引起的一系列疾病。

你好，跑步的呼吸需要顺其自然，不要求哪一种呼吸。