秋季饮食运动全面减肥计划
合理瘦身=增多活动，调整生活方式
提醒你，食物或饮料都含有一定的热量，可以帮助维持人体所需的能量；维持体重其实并不需要挨饿，只要透过适当的运动就可以将热量消耗；如一杯可乐摄入的能量只需要花11分钟跳绳就可以轻松地消耗掉。
消耗一罐可乐大约需要的运动时间：
跳绳：(中等强度)11分钟
游泳：(蛙泳，一般速度)11分钟
慢跑：17分钟
健身操：(轻或中等强度)26分钟
中速走路：(5公里/小时)34分钟
收拾餐桌：(走动)
做饭：47分钟
所以，均衡饮食和合理运动相结合即是我们倡导低碳瘦身的核心理念，让你在享受美味的同时，还能健美又健康。
合理瘦身=合理饮食
“吃动平衡”其实倡导的是一种良好的习惯和生活方式。节食的折磨、大量运动的辛苦确实难熬。在你想吃、想喝的时候进行适量的补充，再进行合适的运动，将摄入的热量消耗，达到理想的控制目标。要能坚持这样的生活习惯，就再也不用纠结要不要吃东西，要不要喝饮料了。
而在饮食的选择上，很多人对一些食物的能量含量还是存在误区的，其实我们只要把各种食物的能量表列出来，就可以自行控制所摄取的能量，做好自我体重管理。
让我们比较一下日常食物所含的能量：
|
食物 |
能量 |
食物 |
能量 |
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可口可乐(100毫升) |
180千焦 |
苹果(100克) |
218千焦 |
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牛乳(100毫升) |
226千焦 |
豆腐(100克) |
339千焦 |
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面条(100克) |
456千焦 |
米饭(100克) |
485千焦 |
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橘子汁(100毫升) |
498千焦 |
面包(100克) |
1305千焦 |
数据来源：《中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的中国食物成分表》。
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