开始任何运动计划之前,向你的医生咨询有关医学或怀孕问题,在你开始之前要获得他或她的同意。循序渐进地运动,开始每次运动10分钟,中间休息5分钟,逐渐加成长时间的。
注意事项:
一天中进行多次短时间的运动,比一次长时间的要容易得多:
把你的运动时间分成若干可实施的部分,两个15分钟或三个10分钟,试着每星期运动至少三次,每次20到30分钟。尽可能经常运动,对你的身体和精力都有益。高强度的运动不要超过15到20分钟。
足够的热身时间,以5分钟的热身开始你的运动活动:
一般以5分钟放松练习结束运动,放松和拉伸肌肉防止受伤、酸痛、僵硬。
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衣着的穿戴:
运动时穿舒适的衣服,根据季节和你的运动强度,衣服足够暖和或足够凉爽。好的胸罩或运动胸罩,舒适的运动鞋,这些都最大限度地为运动提供支持。
每15分钟测一次脉搏:
不要让它高于140次/分钟:
如果你的心率高于140次/分钟,休息至心率降到90次/分钟。
防止体温过高:
不要在热的、潮湿的天气运动。在一天中最凉爽的时间运动。根据你怀孕的情况,调整你的运动计划。
起身和躺下时都要小心:
当你完成运动,向左侧躺15—20分钟。从地上或坐着的地方慢慢地站起来以免头晕。怀孕4个月(16个星期)之后,运动时不要平躺。这能减少血液流向子宫和胎盘。
经常练习良好的体态:
如果遇到什么问题,立即停止并咨询你的医生。
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