1. 运动前排空膀胱,避免憋尿,以防尿路感染。每周的活动次数尽量在3次以上,运动强度以自我感觉“尚轻松”为宜。
2. 运动前要充分热身,关节、韧带、肌肉要充分拉伸。寒冷季节,热身时间要比其他季节长一点,以避免运动损伤。
3. 避免跑、跳、撞击、身体剧烈扭转的活动。对妊娠4~7个月的孕妇来说,游泳是一项非常好的运动,不但能缓解孕妇的腰背疼痛,还能维持良好的心肺功能。但游泳不能太早或太晚,太早容易造成流产,太晚又极易引起感染。游泳时要特别注意水质,避免感冒、滑倒及呛水等危险因素。外出散步要远离空气污浊和交通拥挤的地段,还要避免在崎岖路面上走动。
4. 运动时穿着宽松、吸汗的衣服,运动鞋要舒适、能减震,还要戴胸罩以承托、保护乳房。
5. 每次锻炼后最好洗个温水澡,以放松身心。最好是淋浴,水温以40~50摄氏度为宜,水温太高容易使胚胎组织缺血受损,影响组织发育,造成胎儿畸形。
6. 运动的前、中、后期要注意补水,运动前要补充易消化的食物。一旦感觉饥饿、疲倦,要立刻停下来休息,并补充能量。
7. 有流产史、心脏病、妊娠高血压、肾病、多胞胎、前置胎盘或出现不规则阴道出血、宫缩等现象的孕妇,应在专家指导下做运动。
8. 运动期间,如果阴道有水样物流出,或发生出血,同时小腹疼痛,可能是流产或早产的征兆,应立即停止运动,马上去医院检查。
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