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    健身误区之一：没有痛苦就没有收获
　　
　　许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。
　　
　　鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。
　　
　　要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。

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　　健身误区二：我要赶快见效
　　
　　许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。
　　
　　要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。
　　
　　因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。
　　
　　健身误区三：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划
　　
　　不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病。
　　
　　事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。

（责编：刘雯琪 ）