在开始健身之前，先吃晚饭，休息1小时。注意：1。在准备开始健身之前，做一次体检：与医生讨论适合你的健身计划。2.在健身中保持脉率(心率)3.感觉：全身发热，出汗，但不出汗，气喘吁吁。4.健身要量力而行，持之以恒，不放松。5.如果在健身过程中出现以下情况，应停止健身：心率明显高于正常健身时，健身过程中或健身后立即出现胸闷、上臂疼痛或重感、冷汗和呼吸急促·身体任何部位突然疼痛或麻木。

你好，根据你的描述，建议你饭后服用黄金菌美，因为益生菌需要再饭前服用。

生命在于运动，尽管健身越早越好，但对于大多数中年人来说，及时锻炼身体对健康是有很大好处的，也是亡羊补牢，为时未晚的做法。 大多数人在进入40岁后，生理机能会大不如前，骨量丢失，骨骼中无机物增加导致骨骼脆性增加，肌肉的质量和重量也会下滑。另外，心肺功能也会从40岁起开始走下坡路，除了冠心病，45岁到65岁之间心源性猝死率也在急剧上升，所以，过了40岁，多锻炼身体是有益无害的。 当然，中老年人的锻炼不会太激进剧烈，应该是坚持量而行和全面兼顾的原则而进行的。这时候需要用运动对抗“中年发福”，肥胖会给心脏供血带来极大的负担，甚至导致高血脂、高血压等。对于膝关节没损伤，体重也没超标的人，最好的运动方式是慢跑或交替快慢跑。跑步能增强心肺功能，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。但如果是膝关节有损或体重超标的人群，最好选择散步或水中游泳，游泳对心肺，尤其是肺部的锻炼非常好，因为水的阻、浮和导热能可以让人更快地消耗热量，减肥效果最好。 中年人在运动强度和频率控制上，应该保持一周3到5次的频度才比较适宜，每次运动强度不必太大。因此，锻炼方式的选择也不是固定不变的，应该因人而异，从现在出发，努把握好自己的健身黄金期，健康就能常伴身边。