预备姿势
双腿弯曲，重心下压，身体略微前倾，双手握拳然后收回自然遮挡脸，形成有力的自我保护状态。
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直拳
分为左直拳和右直拳。
用身体的力量带动手臂瞬间发力，就好像对手就在你的正前方，另一侧拳头始终保持自我保护状态。两侧可随节奏交替进行，收回时迅速还原成预备姿势。
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摆拳
分为左摆拳和右摆拳
左摆拳：右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地向外转，并辗转脚掌，上体右转，同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。
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踢腿
分为前踢、侧踢和后踢
右脚蹬地，髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧，当大腿抬至水平时，关节向前送，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回。
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搏击操力度要诀：
狠点，最燃脂
搏击操混搭了拳击、空手道、跆拳道和舞蹈动作，配合强劲的音乐。它要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量热量，做一个小时搏击操可消耗600卡热量，堪称是效果十足的“瘦身”运动。每个星期只要练2—3次，一个月后身体就会出现明显变化。
狠点，最减压
在节奏强烈的音乐中，在不停移动的步伐中，反复出拳，连续踢腿，伴随着呐喊，痛痛快快地享受这前所未有的快感，是一种最安全的减压方式。
狠点，能自卫
练习搏击操时，你可以想像一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿。所以在面对危险时，搏击操的动作还可以灵活地用于自卫。
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除了运动量比普通人大一些之外，在饮食上还有3个小秘籍：
起床后要吃东西 起床30分钟之内通常我会吃一杯带水果和蛋白的燕麦，这样你就给了身体暗示：你不饿，所以它就会开始燃烧脂肪。
少吃白色的食物 我尽量减少吃白色的食物，比如米饭、面包、面条、小甜饼等，这些食物富含糖分，意味着你的身体首先燃烧糖，而不是存储的脂肪，通常我会以蔬菜、水果和粗粮代替。
吃辣椒可加速新陈代谢，让你燃烧更多的脂肪。
什么人不适合练搏击操？
运动强度大，可以锻炼身体各个部位，最适合需要减肥的女性，但血压高或心脏不好的最好避免。运动前最好热身10分钟，运动后若肌肉有酸痛现象，最好立即冰敷。
