在等地铁或公交车时，你都会做什么？千万别小看这短短的几分钟，你完全可以好好利用它来做做运动。每天坚持锻炼就会收到意想不到的效果。近日，《巴尔的摩太阳报》就为大家提供了几种运动方法，让你在等车时也能锻炼身体！
方法一：举臂运动
很多女性外出时都会带包，在不妨碍别人的情况下，就可以把它当成“微型运动器械”来锻炼手臂肌肉。两手拿包，抬头挺胸，一边呼气，一边将手肘尽可能抬高，每次做5遍，重复2―3组。
方法二：收腹运动
将注意力集中在腹部，吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹。1分钟重复做15―20次，直到腹部有疼痛感为止。此运动可以有效锻炼腹部肌肉。
方法三：单足站立
单足站立，提腿要低，动作要小，交换腿要频，10秒更换1次，重复做12次。此运动可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效锻炼。
方法四：握拳运动
用力握拳再张开，使整个手臂肌肉部有紧张感。1分钟内重复做30至40次。此动作可美化手臂线条，使手臂更加紧致光润。
健身可以在晚饭后进行，只要超过30分钟就会起到健身的作用。
上班族在办公的时候，不要一直坐在座位上，要多注意休息和放松，要经常的起身活动；在家睡觉时，枕头不宜过高过硬，尽量买低的，偏软的，同时晚上不要睡的太晚，多休息；还要加强体育锻炼、健身运动。
步行上班，即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，尽可能多的步行走完剩余路程。 2尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。 3每日散步两次，每次10分钟，其次在傍晚饭后，尽量在完成一天的工作之后散步。持之以恒，每周至少4到5次。 4先光脚舒服地坐在一张椅子上，深深吸气，双肩尽量抬高，然后再将双肩放下的同时呼气。重复5次，将肩往前转动5次，再往后转动5次。 注意事项： 1、保持背部挺直、前胸展开的姿势。 2、尽量在完成一天的工作之后散步。 3、在空气清新、环境优美安静的地方进行伸展。 4、运动过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。
