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产后如何减肥呢?

2019/7/17 8:07:02

产后发胖是困扰很多女性的问题,每一位女性都想赶快恢复到以前苗条的身材。女性在产后身体素质还是没有回复正常,所以减肥方式一定要格外注意。

那么产后如何减肥呢?

1、选择低脂高蛋白纤维的食物

低脂牛奶不容易使人发胖,而且比较容易让人产生饱腹感,牛奶还是补充蛋白质的最佳食物,所以产后一定要每天一杯低脂牛奶。除此之外还应该每天摄入一些时令的蔬菜水果,其中纤维素和维生素丰富。还要进食一些粗粮,比如燕麦和红薯一类的食物,可以促进肠道蠕动,排出体内的毒素。进食的食物一定要是天然食品,不吃人工合成和加工的食物,避免摄入色素和化学添加剂增加肾脏负担。平时要少吃甜食和油炸食品,以免进食过多的热量。

2、保持愉悦的心情

产后最容易抑郁,要保持乐观开朗的心情,每天做一些自己喜欢的事情,比如跳舞,弹钢琴,画画之类的舒缓运动。多去风景优美的地方散散心,多看一些积极向上的影片。产后要注意不要一个人独处,多与家人一起聊聊天,疏解一下心里的负面情绪。

3、保持合理的运动量

逛街,跑步,跳舞都是可以选择的减肥方法。逛街属于有氧运动,每天一到四个小时的逛街时间就差不多了,可以增加腿部力量,消耗体内多余的热量。跑步可以帮助身体消耗多余的脂肪,也有利于保持四肢匀称的身材,跑步速度不要太快,时间也要控制好。跳舞既是一种减肥方法也是一种娱乐方式,跳舞每小时可以消耗300到400的热量,而且跳舞可以塑造腿部线条。运动过后一定要拉伸,否则很容易形成肌肉腿和肌肉身材。

4、注意减肥的时间

切记女性在坐月子期间是不可以减肥的,产后六周才可以减肥,但是一定要缓慢,节奏不能太快。产后两个月到六个月是减肥的黄金时期,可以适当的加大减肥力度。

5、保持合理的的生活规律

产后不能为了快速恢复身材而急功近利的选择减肥产品,由于产后身体本就虚弱,如果吃减肥药会加重身体负担,给身体造成无法挽回的影响。平时不要熬夜,也不要过度节食,每天早睡早起。不要酗酒抽烟,要改掉不良的生活习惯。

温馨提示:产后减肥和正常时期的减肥还是有区别的,一定要以身体承受能力为主,选择适合自己的减肥方法。

(责编:巫思怡 )

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