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快走多少公里能减肥?

2018/11/18 8:50:21

如今,越来越多的人喜欢快走这项有氧运动,正确的快走可以给身体带来了很多好处,但是当我们快走时,还是要多注意技巧,避免伤害到身体,否则不但没有减肥成功,可能还会容易毁掉健康,适得其反。

那么,快走多少公里能减肥?

走5-10公里可以减轻体重,人体在走了10000米,脂肪消耗量已达到90%,如果你想消耗更多的脂肪,走快的距离越长,走快的效果就越好。对于减肥者来说,最好距离是5-10公里。这个距离可以在一小时内完成,这也是消耗脂肪的最佳距离。在快走之前,最好做5分钟的热身运动,比如伸展手臂、伸展腿等,这样就可以使身体暖和,避免在快走过程中出现身体酸痛。快走的速度与脂肪的消耗成正比。速度越快,脂肪消耗越多,每分钟需要150-180步,600-720米的最佳距离为10分钟,每天快走的速度相同,从而逐渐积累减肥效果。

提高快走减肥效果的小技巧

1、走路的速度快慢交替

走路的时候如果扭来扭去,不管速度是快还是慢,都会比正常步伐多消耗20%的能量。所以,快走减肥,不必坚持快步伐,可以快速扭动身体,这样可以帮助身体消耗更多的脂肪。双臂必须摆动,双臂上下摆动约九十度,有节奏的摆动就可以了,然后向上移动到肩膀高度。

2、快走加上踢腿

快走和踢腿动作同时进行。具体方法是调整走路的速度,增加踢腿动作,动作放大加快步伐,先走路再换小跑,再换回大步,这样交替进行,半小时以上即可达到燃脂的效果。抬起头,挺直我们的背,不要像跑步一样向前倾斜。

3、加大走路的步伐

除了提高行走速度减肥和增加行走步伐外。首先,背部应尽量抬高,胸部两脚10趾朝向行走方向,每步用脚趾努力行走,加大步伐,充分的锻炼小腿的肌肉,塑造完美腿型。先迈足跟,然后有意识地让脚底、脚趾落地,然后把脚趾推离地面,膝盖最好弯曲。

除此之外,大家一定要记住,在快走之前一定要做热身运动,以免在运动的过程里出现受伤的情况。减肥一定要和健康联系在一起,拥有完美的身材同时,还一定要拥有健康。因此,快走的同时限制高热量的摄入,可以事半功倍。

(责编:巫思怡 )

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