减肥有氧运动

跳绳时如何保护膝盖

06月09日

跳绳是一项比较流行的有氧运动,很多对自己体型要求严格的朋友用跳绳来保持身材。跳绳更是很多女性朋友减肥的首选运动。跳绳可以减肥吗?跳绳的减肥原理是什么?怎么跳绳能比较好的达到减肥的效果?

跳绳是可以帮助减肥的,跳绳减肥的原理?

跳绳是一项能调动全身的有氧运动,特别是对人的下肢能起到很好的锻炼效果。锻炼腿部力量,收紧腿部肌肉,使腿部的线条更加秀美,起到健美身材的效果。同时跳绳能消耗热量。跳绳的运动强度是慢跑的2到3倍。也就是说坚持跳绳1分钟相当于慢跑2-3分钟。是一项比较快速的消脂运动。跳绳对场地基本上是无要求。在家就可以进行。打开电视机选一个自己喜欢的电视栏目。边看电视边跳绳,是一种很好的减肥体验。

怎么跳绳能比较好的达到减肥的效果?

减肥不是一件能立竿见影的事情,要想减肥成功。必须有一颗坚定的心。跳减肥先要定一个减肥计划,这个减肥计划要满足以下2点。1。运动量要有一个循序渐进的过程。初次跳绳最好不要跳太久,时间上要把握好一个度。根据自己的体力,慢慢的再累加跳绳的时间。随着跳绳次数增加,体力也会跟着增加。让身体适应运动的强度,慢慢的再增加跳绳的时间。2。要给身体一个休息的时间,最好是跳三天休息一天,适当的休息才能更好的坚持。要想减肥成功在迈开了腿的同时也要管住嘴。减肥期间建议要注意饮食。高热量的食物尽量要吃垃圾食品。饮食以清淡为主。跳绳建议安排在晚上,跳绳前1个小时最好不要吃东西。晚上吃6到7成饱就好。

跳绳减肥对膝盖的冲击比较大,所以对于过度肥胖的减肥者不建议使用跳绳的方法减肥。

跳绳如何保护膝盖?

跳绳脚落地时会对膝盖造成冲击,跳得越高冲击越大,所以尽量不要跳得太高,保证跳绳绕过时双脚能跳过去就好。护膝能一定程度的缓冲这种冲击力,长久跳绳来达到减肥目的的减肥者,可以备一套护膝,能最大程度上保护好膝盖。跳绳的前要先进行热身运动,使全身的肌肉活动开,避免跳绳时腿部肌肉紧绷导致肌肉拉伤。跳绳结束后要进行拉伸运动。运动后的拉伸一方面会使腿部线条更加优美,另一方面也会对腿部韧带及膝盖起到保护的作用。另外跳绳是要分组跳,步建议一直跳,跳绳时中间休息可以给膝盖一个缓冲的时间能一定程度上保护好膝盖。

坚持跳绳加控制饮食,减肥成果指日可待。

(责编:钟吉怡 )
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