23 岁女性身高 1.6 米体重 80 斤，如何增肥？

23 岁女性，身高 1.6 米体重 80 斤，想要增肥，可从饮食调整、增加运动量、改善睡眠、调节情绪、排查疾病等方面着手。 1. 饮食调整：保证营养均衡，增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。多吃肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果、全谷物等。每天可适当加餐，如喝一杯牛奶、吃一些水果或坚果。 2. 增加运动量：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量。运动还能提高食欲。 3. 改善睡眠：保持充足且规律的睡眠，每晚 7 - 9 小时，良好的睡眠有助于身体恢复和代谢调节。 4. 调节情绪：减少压力和焦虑，保持心情愉悦。长期的精神紧张会影响消化和吸收。 5. 排查疾病：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦，如有必要，可进行相关检查排除。 增肥需要长期坚持，逐步调整生活方式。如果长时间体重未增加或有其他不适，建议及时就医，在医生的指导下进行科学增重。

健康指导：增肥，平时尽量做到良好的饮食习惯，尽量做到良好的生活习惯，做到均衡饮食，三餐规律的饮食，饮食方面多补充些含蛋白质高的食物，多补充些含高营养的食物，补充些奶类，蛋类食物，祝越来越漂亮

你好，根据你的描述主要考虑是脾胃虚弱导致的。建议服用一段时间的六味地黄丸配合清淡饮食。另外可以考虑中药调理。

健康指导：你好:首先就是养成良好的饮食习惯平时不要偏食挑食平时饮食要均衡荤素搭配要合理，平时少吃酸辣等刺激性多吃蔬菜水果及富含优质蛋白质的食物如排骨汤鱼类牛奶鸡蛋等，平时可以适量吃些肉制品等，每天坚持运动来增强体质及促进食欲

健康指导：首先判断自己是不是肥胖有一个标准的计算公式，也就是用自己的身高减去一百再乘以零点九，所以说你是属于偏瘦的人，建议你可以及时就医治疗的，首先到医院检查排除原发病的原因，如果没有的话可以尝试中药治疗